中間疾走ドリル〜Bスキップ〜

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• 2015年09月16日

中間疾走ドリル〜Bスキップ〜

今回はスプリントドリルの中でも中間疾走に繋がる動きを作るためのドリル"Bスキップ"を紹介します。

Bスキップのポイント
・かかとを太ももの付け根に向かって引き上げる
足が地面から離れてからかかとを一直線に太ももの付け根に引き上げる事を意識してください。しっかり引き上がっていれば支持足の膝の横ぐらいにかかとが来ていると思うので、それを目安にしてください。

・引き上がった力を使って回転動作を作る
引き上げた直後に膝下がリラックス出来ていれば、勢いがあるので自然と膝下が前に振り出されます。
それを軸となる足元に引き戻す事で自然と回転動作が出来ます。
その時に足先に意識をもっていくのではなく、股関節を使って戻すことが重要です。

・足の踏み変え
回転動作が終わって引き戻してきた足が接地した時には、逆足はもう回転動作に入っていなければなりません。
慣れないうちは片足ずつ回転動作のカタチをしっかり作って、出来るようになってから踏み替えの意識をしてみてください。

・足の裏が前に見えるように
映像の中で前から動きを見るシーンがあります。前から見て足の裏が見えますね。
足の裏が見えないという事は、足を引き上げる位置が低いという事になりますので、誰かに動きを見てもらえるのであれば、前からも見てもらってください。

前回スタートのドリルを紹介しました。応用としてその動きと今回のBスキップを組み合わせてする事もオススメですので、スタートのドリルと合わせて見てみてください。

[映像は「Ishra Mahat」様の作品です]

筆者
窪田望都（くぼたもと）　　
＊陸上競技選手（100m：10秒46）
国士舘大学出身。大学時代は4×100mR、1走のエキスパートとして日本選手権リレー3位に貢献。