大きなストライドを獲得しよう！スティック走
大きなストライドを獲得しよう！スティック走
スティックラダーを用いたストライドを広げるためのスティック走をしましょう。この練習により、細かなスティック間では刻む能力を、広いスティック間ではストライドの広い走りを獲得することが期待できます。ではやり方とポイントを見ていきます。
＜やり方＞
スティックを自分の足の長さで測り、ひとつ目からふたつ目を２足長、みっつ目を２足長半・・・と半歩ずつ増やしていきましょう。
５ｍほど助走距離を設け、スピードをあげながらスティックへ入っていきます。最初のほうはスティック間が短く、刻む必要があります。そしてスピードが乗っていくにつれ、スティック間も広くなるので、大きめの歩幅が求められます。その後、１０ｍほど走る区間を設け、スティック上で出来た走りを普通の状態に落とし込んでいきます。
少し自分の中で広いなと思うスティック間までスティックを設置して行いましょう。
＜ポイント＞
前半の刻まなくてはいけないスティック間のピッチを維持しながら大きなストライドが求められる距離に突入しましょう。ただ歩幅を大きくするのではなく、速い足の回転で歩幅を大きくするように心がけましょう。
スティックやマーク、コーンなどで代用が可能で、５０ｍほど目印を設置することでこのメニューの効果が得られます。しっかり区間を走れるまで何度も行い、自分の改善点を見つけていきましょう。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】 肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。 ...
2015年02月08日
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
駅伝やトラックレースの名門、コニカミノルタの練習方法です...
2016年10月03日
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
プライオメトリックトレーニングを行うことで、下半身の最大...
2016年12月11日
-
人類最速の動き作り！ボルトのミニハードルドリル
ウサイン・ボルト選手のスプリントドリルを紹介します。 ...
2015年12月06日
-
ウォーミングアップにオススメ！【変形ダッシュ８種目】
日に日に寒くなっていく今の季節。 ウォーミングアップの...
2017年12月12日
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
このトレーニングは高跳びマットを使用した着地練習です。 ...
2016年04月07日
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
今回も高校陸上界の強豪、埼玉栄高校の練習の一部を見ていき...
2015年12月01日
-
【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
-
効率の良い走りを目指せ！骨盤の前傾
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
ボルト S〜4歩の動き
-
日本最速！？桐生祥秀のスピードバウンディング！
-
足の回転を矯正しよう！フレキハードル走
-
【トップ選手から学ぶ！】100m多田修平選手のトレーニング
-
重心の移動を前への力に変えてみよう！メディシン投げ
-
ラダーでランニングフォーム作り
-
キングオブアスリート！十種競技世界記録保持者に迫る！
-
専門外でもこの高記録！クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
-
フレキ一歩ドリル
-
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
-
ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
-
60m世界歴代1〜10位 映像
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
