大きなストライドを獲得しよう!スティック走
大きなストライドを獲得しよう!スティック走
スティックラダーを用いたストライドを広げるためのスティック走をしましょう。この練習により、細かなスティック間では刻む能力を、広いスティック間ではストライドの広い走りを獲得することが期待できます。ではやり方とポイントを見ていきます。
<やり方>
スティックを自分の足の長さで測り、ひとつ目からふたつ目を2足長、みっつ目を2足長半・・・と半歩ずつ増やしていきましょう。
5mほど助走距離を設け、スピードをあげながらスティックへ入っていきます。最初のほうはスティック間が短く、刻む必要があります。そしてスピードが乗っていくにつれ、スティック間も広くなるので、大きめの歩幅が求められます。その後、10mほど走る区間を設け、スティック上で出来た走りを普通の状態に落とし込んでいきます。
少し自分の中で広いなと思うスティック間までスティックを設置して行いましょう。
<ポイント>
前半の刻まなくてはいけないスティック間のピッチを維持しながら大きなストライドが求められる距離に突入しましょう。ただ歩幅を大きくするのではなく、速い足の回転で歩幅を大きくするように心がけましょう。
スティックやマーク、コーンなどで代用が可能で、50mほど目印を設置することでこのメニューの効果が得られます。しっかり区間を走れるまで何度も行い、自分の改善点を見つけていきましょう。
この映像は「Cramer Japan」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【男性顔負け】ジーターの筋トレ
カーメリタ・ジーター(Carmelita Jeter、1...
2015年05月20日
-
桐生選手の織田記念を分析
本日行われた織田記念では、公認での9秒台が期待されていた...
2015年04月20日
-
【冬季トレーニングにおすすめ】体幹・肩甲骨周りの機能性を高める【サイドハンドウォーク】
今回は、動的に体幹から腕周りを強化できるトレーニングを紹...
2017年11月18日
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
多くのスポーツでは試合も多くなり、キレのある動きが求めら...
2018年05月22日
-
エクスプローシブスタートとは?
今回は、アサファ・パウエル選手の世界一綺麗なスタート(エ...
2015年04月11日
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
今回は坂ダッシュの有用性について考えていきたいと思います...
2017年04月07日
-
ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
以前にも紹介した洛南高校陸上競技部のボックスを使った練習...
2016年03月29日
-
【混成競技】片脚バク宙
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
-
ミニハードルで接地時間を短く!ハードルジャンプ
-
Qちゃんが教える走り方【後編】
-
史上最高スプリンター、ボルト選手の走りを真似してみよう!
-
瞬発力と脳を鍛える!瞬発バランストレーニング
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
パウエル ハイクリーン
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう!「シザース動作」
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
ハードルでフォローステップ
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
スティックラダーでスプリント
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球