【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表のアンカーをつとめるなど、日本を代表する陸上男子短距離の斎藤仁志選手（自己ベスト・１００ｍ：１０秒３５、２００ｍ：２０秒４２）。
実際に動画中で斎藤選手が行っているプレート（おもり）を使った腹筋をご紹介します。
＜やり方＞
・ベンチに寝転がり、手をベンチや柱をつかんで身体がブレないようにします。
・スネにプレートを乗せ、身体と膝が９０度から膝を伸ばして１８０度になるように行います。もとの形に戻って１回とし、１０回ほど行いましょう。
＜効果＞
一般的な腹筋と比べ、最も伸びた状態から腹筋を縮めるので、走りにつながりやすい状態で腹筋を鍛えることができます。
腹筋群はもちろんですが、股関節、腸腰筋群を主に鍛えることが出来ます。
＜注意点＞
このときに１８０度、つまり水平より下に足が落ちないようにしてください。
ちなみに斎藤選手はプレートの重さを１５キロで行っています。
おもりに対して腹筋の力が足りない場合、過度に腰を使ってしまうのでけがの原因となります。
あくまで腹筋なので、最初は５キロなど腹筋のイメージが確実にできるおもさから始めましょう！
プレートが身近にないという方は、スネに２リットルのペットボトルを並べてみると１つ２キロと考えていくつか置くとちょうどいいおもりになるのでおすすめですよ！
この映像は「齋藤仁志」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタート 3種類の動き出し方
桐生選手の現コーチ。土江さんのスタートのテクニックシリー...
2015年05月23日
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
男子十種競技の世界記録保持者アシュトン・イートン選手のト...
2018年01月12日
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
短距離を走る上でスタートの練習は欠かせません。 じゃあ...
2015年09月13日
-
【最大スピードを高めるための練習】加速走の方法とポイント
走りの中でトップ（最大）スピードは非常に重要です。 研...
2017年07月19日
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
身体の使い方がうまくない… パワーはあるものの筋肉を使...
2016年10月20日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。 ...
2015年09月13日
-
跳躍選手必見！”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける！
陸上競技において、臀部の筋肉は加速時や跳躍時の爆発力を生...
2016年03月21日
-
ハードルでフォローステップ
-
ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
-
【洛南高校のスピードトレーニング】鉛直方向へのバウンディングと意識したいこと
-
【アシステッドスプリント！】 ～いつものスピードに更なるスピードを加えよう～
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
世界の走りを見て学ぶ！トップスプリンターの100m
-
【男性顔負け】ジーターの筋トレ
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
-
世界陸上直前！パウエルの練習
-
どこまで伸ばせる！？距離が長いボックスジャンプに挑戦
-
20年以上破られない世界記録②
-
【分析してみよう！】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
メディシンボールで体幹トレ
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
