【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
【走りにつながる腹筋を】 トップアスリートが行う、プレート腹筋
世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは日本代表のアンカーをつとめるなど、日本を代表する陸上男子短距離の斎藤仁志選手(自己ベスト・100m:10秒35、200m:20秒42)。
実際に動画中で斎藤選手が行っているプレート(おもり)を使った腹筋をご紹介します。
<やり方>
・ベンチに寝転がり、手をベンチや柱をつかんで身体がブレないようにします。
・スネにプレートを乗せ、身体と膝が90度から膝を伸ばして180度になるように行います。もとの形に戻って1回とし、10回ほど行いましょう。
<効果>
一般的な腹筋と比べ、最も伸びた状態から腹筋を縮めるので、走りにつながりやすい状態で腹筋を鍛えることができます。
腹筋群はもちろんですが、股関節、腸腰筋群を主に鍛えることが出来ます。
<注意点>
このときに180度、つまり水平より下に足が落ちないようにしてください。
ちなみに斎藤選手はプレートの重さを15キロで行っています。
おもりに対して腹筋の力が足りない場合、過度に腰を使ってしまうのでけがの原因となります。
あくまで腹筋なので、最初は5キロなど腹筋のイメージが確実にできるおもさから始めましょう!
プレートが身近にないという方は、スネに2リットルのペットボトルを並べてみると1つ2キロと考えていくつか置くとちょうどいいおもりになるのでおすすめですよ!
この映像は「齋藤仁志」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パワースレッドで加速のイメージを
高瀬選手も愛用しているパワースレッドを用いた練習の紹介で...
2015年07月02日
-
パウエル ウエイト集
アサファ・パウエルのウエイトトレーニング集です。 ・ハ...
2015年05月24日
-
走高跳選手のシャフトスキップ
走り高跳びにおいて2m10センチを越える選手のシャフトス...
2015年10月31日
-
腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...
2015年10月15日
-
階段ダッシュの効果とは?
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験が...
2015年06月21日
-
ガトリンのベンチプレス
現在、北京で行われている世界陸上、男子100m予選をご覧...
2015年08月24日
-
冬季トレーニングについて
シーズンも終わりに近づいてきて、中にはもう冬季練習してる...
2015年10月10日
-
ランナー必見!スロートレーニングで体を強くしよう!
-
アリソン・フェリックスに迫る
-
【走り幅跳び】正しい角度と動きを身につける練習方法
-
ガトリン スタート練習
-
【トップ選手から学ぶ!】100m多田修平選手のトレーニング
-
メディシンボールで腹筋を追い込む!体幹トレーニング
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう!
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
-
ガトリンも使用!ソフトボールで身体をほぐしてみよう!
-
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
目指せ桐生選手!コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
-
フレキ一歩ドリル
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」2 ~腕ふりとねじれの技術~
-
動画で振り返る”なんば走法”
-
デカイ走りを目指そう!ハードルで股関節の可動域向上&強化
-
素早いハードリングを身につけよう!1歩ハードルトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球