クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょうか。クロスカントリー走とは、整備された陸上競技場やコンクリートなどの平地を走るのではなく、芝生やウッドチップが敷かれた不整地を走るトレーニングです。起伏のあるコースを走る事になりますが、トレイルランとは違ってある程度ランニングのフォームを意識できる場所がベストです。大学生の駅伝チームやマラソン実業団の選手も取り入れている練習です。
クロスカントリー走のメリット
・芝生などの地面が柔らかい場所で行う為、足に負担がかかりにくい。故障を抱えてる選手にもおすすめ。
・蹴って走るとうまく前に進まない。足の蹴りではなく、体幹を使って走る意識（フォーム）を身に着けることが出来る。
・起伏を走る事で心肺機能の強化が期待できる。
・不整地で走ることによって、自然とバランス感覚が養うことが出来る。
・筋力の向上。
デメリットとしては、最適なコースが身近な場所に無いという場合や、一定のペースを維持して走るのには向かないという事が上げられるでしょう。
クロスカントリー初心者の方はまずゆったりしたペースで行ってみましょう。起伏のあるコースでは自然と心肺に負荷がかかります。また、足首を入念にほぐしてから走りましょう。
（この動画は Gen Yanagihara 様の作品です）
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
体操種目では基本となる倒立ですが、様々な種目でも倒立は良...
2016年07月13日
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
指導者の皆さん、 短距離でも長距離でも、走りのコーチン...
2017年04月08日
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
最近話題となっている小型カメラ「GoPro」を使った映像...
2015年04月23日
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
短距離走でのスタート〜加速時の簡単な練習法について紹介し...
2016年01月28日
-
グライド投法
初投稿です。今回は後ろから撮影したグライド投法の練習風景...
2015年03月02日
-
ジャンプで身体を鍛えよう！メディシンボールプライオメトリックス
ジャンボメディシンボールやメディシンボールを使ってプライ...
2015年12月17日
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか？
走りのドリルで、どこでも取り入れられている「ももあげ」。...
2016年06月14日
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
上ではなく前へ！坂道スピードバウンディング
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
スナッチ 115kg
-
これが日本一の男！砲丸投日本記録保持者のウエイト
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
高跳び金メダリストから学ぶ、超一流の効率的な体の使い方！
-
下り坂での重心移動をマスター②
-
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
-
ウサインボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
スポーツ強豪校「埼玉栄」のハードルトレーニング！
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
