クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょうか。クロスカントリー走とは、整備された陸上競技場やコンクリートなどの平地を走るのではなく、芝生やウッドチップが敷かれた不整地を走るトレーニングです。起伏のあるコースを走る事になりますが、トレイルランとは違ってある程度ランニングのフォームを意識できる場所がベストです。大学生の駅伝チームやマラソン実業団の選手も取り入れている練習です。
クロスカントリー走のメリット
・芝生などの地面が柔らかい場所で行う為、足に負担がかかりにくい。故障を抱えてる選手にもおすすめ。
・蹴って走るとうまく前に進まない。足の蹴りではなく、体幹を使って走る意識（フォーム）を身に着けることが出来る。
・起伏を走る事で心肺機能の強化が期待できる。
・不整地で走ることによって、自然とバランス感覚が養うことが出来る。
・筋力の向上。
デメリットとしては、最適なコースが身近な場所に無いという場合や、一定のペースを維持して走るのには向かないという事が上げられるでしょう。
クロスカントリー初心者の方はまずゆったりしたペースで行ってみましょう。起伏のあるコースでは自然と心肺に負荷がかかります。また、足首を入念にほぐしてから走りましょう。
（この動画は Gen Yanagihara 様の作品です）
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