クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょうか。クロスカントリー走とは、整備された陸上競技場やコンクリートなどの平地を走るのではなく、芝生やウッドチップが敷かれた不整地を走るトレーニングです。起伏のあるコースを走る事になりますが、トレイルランとは違ってある程度ランニングのフォームを意識できる場所がベストです。大学生の駅伝チームやマラソン実業団の選手も取り入れている練習です。
クロスカントリー走のメリット
・芝生などの地面が柔らかい場所で行う為、足に負担がかかりにくい。故障を抱えてる選手にもおすすめ。
・蹴って走るとうまく前に進まない。足の蹴りではなく、体幹を使って走る意識(フォーム)を身に着けることが出来る。
・起伏を走る事で心肺機能の強化が期待できる。
・不整地で走ることによって、自然とバランス感覚が養うことが出来る。
・筋力の向上。
デメリットとしては、最適なコースが身近な場所に無いという場合や、一定のペースを維持して走るのには向かないという事が上げられるでしょう。
クロスカントリー初心者の方はまずゆったりしたペースで行ってみましょう。起伏のあるコースでは自然と心肺に負荷がかかります。また、足首を入念にほぐしてから走りましょう。
(この動画は Gen Yanagihara 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
まだまだ見せます!パウエルのウエイトトレーニング!
アサファ・パウエルは100m9秒72・200mは19秒9...
2016年03月10日
-
強豪校が実践!ソフトハードルドリル
ソフトハードルを用いたハードルドリルです。主にハードルの...
2015年11月12日
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」1
陸上競技のひとつである競歩。最近少しずつ知られてきてはい...
2016年03月04日
-
下り坂の走り方・効果
登り坂に比べると心肺への負担は大きく軽減される下り坂での...
2015年09月03日
-
【自分の苦手な部分を改善!】5歩跳びハードル
今回は5歩跳びハードルについてご紹介します! ハー...
2017年01月05日
-
アリソンのトレーニング①
女子短距離界の女王、アリソン・フェリックス選手のメディシ...
2015年10月21日
-
【スプリンターにオススメ!】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高強度の「片...
2017年09月02日
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾(体を前に倒す)はなぜ大事なのか?
-
飯塚翔太が静岡国際で好記録!その秘密を探ろう!
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」1
-
冬季トレーニング〜逆立ち歩行〜
-
【短距離スピードの向上に】バウンディングドリルの目的とポイント
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
混成競技は身体の強さが大切!テクニックとフィジカルを鍛えよう!
-
陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み
-
【やる意味を知って行おう!】ハードルジャンプの効果
-
ハードルでフォローステップ
-
走りに直結!?コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
-
桐生選手が運動会で走ったら
-
桐生のウエイトトレーニング①
-
ボルト プールトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球