フォローステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。
これは北海道ハイテクＡＣの福島千里選手も取り入れており、今年の日本選手権のウォーミングアップにも取り入れている動作なので、ぜひ参考にしてください。
この練習の目的は、まず前に前に進むという意識の下で行います。
そして接地の瞬間に素早く股関節の切り替えをします。福島選手はこの動作が女子の中で秀でているため素早いピッチと大きなストライドで走ることができます。
ハードルの高さにこわがらずに、前に前に、素早く切り替えて進むことがポイントです。
映像にも注意が載っていますが、リード脚（前に出している脚）の膝下が開かないように、しっかり膝をたたんで行いましょう。また、つま先が下がらないように、前に向けておきましょう。
ハードルの間隔は女子であれば４ｍから１０ｃｍずつアップ、男子は４，５ｍから１０ｃｍずつアップしていきましょう。
もちろん左右の足を連続でやります。得意な脚と不得意な脚があると思いますが、どちらも素早くできるようにしたいですね。ハードルが終わったあとに、股関節の切り替えを意識しながら走ると更に効果的です。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
走高跳選手のスクワットジャンプ
陸上競技、走り高跳びにおいて２ｍ１０センチ以上の記録を持...
2015年10月19日
-
世界陸上直前！パウエルの練習
8月22日(土)に北京世界陸上が開幕するにあたって、ジャ...
2015年08月21日
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
今回は今年女子1500ｍで世界新記録となる3分50秒07...
2015年09月22日
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
【腕ふり】なんのために動かすのか 走る際に、それぞ...
2016年05月09日
-
坂道ハードル
坂道を利用したハードル練習です。 動画ではインターバル...
2015年02月17日
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
今回はスプリントドリルの中でも中間疾走に繋がる動きを作る...
2015年09月16日
-
全身を上手く使って前へ進もう！【バウンディング】
皆さんはバウンディングをした経験がありますか？ バ...
2016年08月11日
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m！
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
-
階段ダッシュの効果とは？
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！
-
【股関節・体幹の強化に】ハードルを使った空中ランニング
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
-
メディシンV字スロー
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
![【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]](https://img.youtube.com/vi/J7WFlgMvCgM/0.jpg)
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
コントロールテスト〜立ち五段跳び〜
-
重心の移動を前への力に変えてみよう！メディシン投げ
-
【重心移動を身につける】ハードルまたぎ
-
コニカミノルタ流、試合当日術
-
より動きに近いトレーニングを行おう！【ケンブリッジ飛鳥選手のフライングスプリット】
-
各スポーツでも定番！ミニハードル走でピッチをあげよう
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
