フォローステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。
これは北海道ハイテクＡＣの福島千里選手も取り入れており、今年の日本選手権のウォーミングアップにも取り入れている動作なので、ぜひ参考にしてください。
この練習の目的は、まず前に前に進むという意識の下で行います。
そして接地の瞬間に素早く股関節の切り替えをします。福島選手はこの動作が女子の中で秀でているため素早いピッチと大きなストライドで走ることができます。
ハードルの高さにこわがらずに、前に前に、素早く切り替えて進むことがポイントです。
映像にも注意が載っていますが、リード脚（前に出している脚）の膝下が開かないように、しっかり膝をたたんで行いましょう。また、つま先が下がらないように、前に向けておきましょう。
ハードルの間隔は女子であれば４ｍから１０ｃｍずつアップ、男子は４，５ｍから１０ｃｍずつアップしていきましょう。
もちろん左右の足を連続でやります。得意な脚と不得意な脚があると思いますが、どちらも素早くできるようにしたいですね。ハードルが終わったあとに、股関節の切り替えを意識しながら走ると更に効果的です。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スプリント分析（スタート）
中京大中京高校の練習法を参考にします。 スタートの姿勢...
2015年02月15日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。 ...
2015年09月13日
-
ハードルでフォローステップ
フレキハードルを使ったフォローステップを紹介します。 ...
2015年05月17日
-
ジャンプの反動を利用しよう！ボックスからメディシンフロント投げ
以前にも紹介した洛南高校陸上競技部のボックスを使った練習...
2016年03月29日
-
桐生のミニハードル走
桐生選手が高校時代から取り組んでいるのがこのミニハードル...
2015年07月30日
-
メディシンボールで体幹トレ
今回はメディシンボールを用いた体幹トレーニングをご紹介し...
2015年09月30日
-
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリ...
2019年02月19日
-
ハンマーウォーク
-
クロスカントリー走の効果
-
メディシンスタートダッシュ
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
瞬発力と脳を鍛える！瞬発バランストレーニング
-
桐生選手の織田記念を分析
-
フレキ一歩ドリル
-
アリソンのトレーニング②
-
陸上選手必見！大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
-
譜久里 武のBOXジャンプ
-
コニカミノルタ流、試合当日術
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
中学・高校生におすすめ！ハイジャンプドリル！
-
股関節の速い切り替え動作をギャロップ走で身につけよう！
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
オルバーニ大学（アメリカ）のウエイト風景
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
