フォローステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。
これは北海道ハイテクＡＣの福島千里選手も取り入れており、今年の日本選手権のウォーミングアップにも取り入れている動作なので、ぜひ参考にしてください。
この練習の目的は、まず前に前に進むという意識の下で行います。
そして接地の瞬間に素早く股関節の切り替えをします。福島選手はこの動作が女子の中で秀でているため素早いピッチと大きなストライドで走ることができます。
ハードルの高さにこわがらずに、前に前に、素早く切り替えて進むことがポイントです。
映像にも注意が載っていますが、リード脚（前に出している脚）の膝下が開かないように、しっかり膝をたたんで行いましょう。また、つま先が下がらないように、前に向けておきましょう。
ハードルの間隔は女子であれば４ｍから１０ｃｍずつアップ、男子は４，５ｍから１０ｃｍずつアップしていきましょう。
もちろん左右の足を連続でやります。得意な脚と不得意な脚があると思いますが、どちらも素早くできるようにしたいですね。ハードルが終わったあとに、股関節の切り替えを意識しながら走ると更に効果的です。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
ランニングには基本的に距離に慣れるためのランニング練習と...
2016年05月11日
-
アリソンのトレーニング①
女子短距離界の女王、アリソン・フェリックス選手のメディシ...
2015年10月21日
-
ウサインボルト選手が指導する【５つの練習法】
2017年で引退を発表している『人類最速の男』ウサインボ...
2017年07月04日
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
【腕ふり】なんのために動かすのか 走る際に、それぞ...
2016年05月09日
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
今回はハードルの上で姿勢をキープしたまま、股関節から動か...
2015年10月13日
-
【爆発的な跳躍に】ピストルスクワットで臀部を鍛える！
跳躍選手において、踏切時の一瞬で大きな力を発揮する【爆発...
2017年02月13日
-
走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング
走り幅跳びに活きる！ダリヤ・クリシナのトレーニング 皆...
2016年03月24日
-
ウサインボルト選手が指導する【５つの練習法】
-
世界陸上直前！パウエルの練習
-
室内60ｍ世界記録を見よう！モーリス・グリーン、6秒39！
-
反発を利用してより高く！リバウンドジャンプBOX
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
各スポーツでも定番！ミニハードル走でピッチをあげよう
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
-
グライド投法
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
バランスボールで体幹トレ
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
-
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング！中殿筋を鍛える！
-
20年以上破られない世界記録②
-
砲丸投げ選手は必見！メディシンボールエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
