瞬発力を鍛えよう！スクワット～ボックスジャンプ
瞬発力を鍛えよう！スクワット～ボックスジャンプ
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットが挙げられます。スクワットは主にその場での動きのみで鍛えることから、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。
そんなときに考えられるトレーニングとしてスクワットの後に行うボックスジャンプがおすすめです。
＜やり方＞
ハーフスクワットやパラレルスクワットをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。この運動が重要なのです。
大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます（筋肉事態は変換されないが、筋肉の使い方を自分の身体が覚えることが出来る。）
ジャンプだけでなく、スクワットをしたあとにスタートの練習やスタンディングダッシュの練習をすることも重要です。鍛えた筋肉をどのように走りへ活かすかを考えてウエイトトレーニングを行いたいですね。
この映像は「gentomii1」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
インターハイ2016年・2015年 総合優勝。 先日の...
2017年02月22日
-
反発を利用してより高く！リバウンドジャンプBOX
今回はBOXを利用したジャンプトレーニング。リバウンドジ...
2016年03月13日
-
世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング
陸上男子１００ｍ・２００ｍにおいて世界歴代２位（９秒６９...
2016年03月07日
-
冬季トレーニングについて
シーズンも終わりに近づいてきて、中にはもう冬季練習してる...
2015年10月10日
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
冬季練習の季節がやってきましたね。 この冬を機に、走フ...
2017年07月10日
-
スティックマークで刻んでみよう！マーク走
今回はスティック型のマークを使ったスプリント練習です。 ...
2016年06月14日
-
普段のウォーキングにも使える！「競歩の基礎」１
陸上競技のひとつである競歩。最近少しずつ知られてきてはい...
2016年03月04日
-
２００ｍで世界新宣言！ボルト “パフォーマンス歴代ベスト１０”を見てみよう！
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
-
【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
ラップのダイナミックストレッチ
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
【洛南高校のスピードトレーニング②】スタートダッシュを向上させる立幅ダッシュ
-
【箱根ランナーに学ぶ】速く楽に走るための3つのコツ
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
-
リオでﾏﾗｿﾝ銅、１万ｍ５位のｹﾞｰﾚﾝ・ﾗｯﾌﾟ選手（アメリカ）のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ！
-
ゲブレセラシェの接地
-
世界歴代２位！ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
-
動画で振り返る”なんば走法”
-
フレキ一歩ドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
