瞬発力を鍛えよう！スクワット～ボックスジャンプ
瞬発力を鍛えよう！スクワット～ボックスジャンプ
股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットが挙げられます。スクワットは主にその場での動きのみで鍛えることから、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。
そんなときに考えられるトレーニングとしてスクワットの後に行うボックスジャンプがおすすめです。
＜やり方＞
ハーフスクワットやパラレルスクワットをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。この運動が重要なのです。
大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます（筋肉事態は変換されないが、筋肉の使い方を自分の身体が覚えることが出来る。）
ジャンプだけでなく、スクワットをしたあとにスタートの練習やスタンディングダッシュの練習をすることも重要です。鍛えた筋肉をどのように走りへ活かすかを考えてウエイトトレーニングを行いたいですね。
この映像は「gentomii1」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
スポーツクラウドで１度紹介されたことのある、「元陸上選手...
2016年04月04日
-
【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？
学校ではしばしば、スタートは下を見て走るのが大事と習いま...
2017年02月08日
-
アジリティディスクスクワット
アジリティディスクを用いた片足スクワットの練習をご紹介し...
2015年10月12日
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
今回は、鉄棒での体幹トレーニングを25種目紹介します。 ...
2015年09月13日
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
今回も主にランニングに役立つスロートレーニングをご紹介し...
2016年05月13日
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2019年04月21日
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
【腕ふり】なんのために動かすのか 走る際に、それぞ...
2016年05月09日
-
肩甲骨・腕周り強化補強
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう！
-
陸上競技の強豪校「洛南高校」による走りに近づけたBOXジャンプ
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
-
人類最速から学ぶ！ボルトの軌道作り
-
メディシンボールでジャンプトレ
-
究極に追い込もう！投てきブロックのウエイトトレーニング
-
中学・高校生におすすめ！ハイジャンプドリル！
-
【混成競技】片脚バク宙
-
ゲンゼゼ・ディババに学ぶ
-
どこまで伸ばせる！？距離が長めのﾊｰﾄﾞﾙｼﾞｬﾝﾌﾟに挑戦！
-
【土江コーチ流】スタートで重要な重心移動を身に着けよう！
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
-
坂道ハードル
-
水中トレッドミル!?
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
