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瞬発力を鍛えよう!スクワット~ボックスジャンプ

  • 投稿者:陸女おっかけ

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瞬発力を鍛えよう!スクワット~ボックスジャンプ

股関節や中臀筋、大臀筋を鍛える主なトレーニングとしてスクワットが挙げられます。スクワットは主にその場での動きのみで鍛えることから、鍛えられた筋肉を自分で動かす筋肉に変換させる必要があります。

そんなときに考えられるトレーニングとしてスクワットの後に行うボックスジャンプがおすすめです。

<やり方>
ハーフスクワットやパラレルスクワットをした後に、自分の能力に応じた高さのボックスを用意し、ボックスの上に飛び乗ります。
地面にいる状態から大きく跳びあがりボックスに乗ることでスクワットで鍛えた筋肉を使った運動になります。この運動が重要なのです。

大きく跳ぶことで鍛えられた筋肉がさらに刺激されるため、運動につながる筋肉へ変換させることが出来ます(筋肉事態は変換されないが、筋肉の使い方を自分の身体が覚えることが出来る。)

ジャンプだけでなく、スクワットをしたあとにスタートの練習やスタンディングダッシュの練習をすることも重要です。鍛えた筋肉をどのように走りへ活かすかを考えてウエイトトレーニングを行いたいですね。

この映像は「gentomii1」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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