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ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり

  • 投稿者:陸女おっかけ

ハードルをくぐって股関節を使おう!ハードルくぐり

 オリンピック選手や世界記録保持者などを有する強豪実業団チーム、「富士通」のメンバーが合同で練習した映像の中の一部をご紹介します。
今回はハードルを使って横向きでハードルをくぐるというものです。

これは主にウォーミングアップに利用されるメニューで、効果として股関節や臀筋のストレッチになります。

ハードルを一番下の高さにし、10台程度並べていきます。
その間を身体を左右交互に反転しながらくぐっていきます。くぐるときの注意点ですが、背筋を伸ばして、おしりを真下に下げてからハードルをくぐるようにします。背中を丸めて視線を下にしてしまうと、背中と腰が曲がっておしりが下がりきらずにくぐれてしまうので、股関節や臀部に効果がありません。

先頭の高平慎士選手のように、おしりが下がり膝の位置が胸よりも上にくるまでおしりを下げてハードルをくぐるようにしましょう。

この練習では短距離の高平選手(200m:20秒22)や混成の音部選手(十種競技:7725点)などが参加しています。
日本のトップ選手も実践している練習を取り入れてみましょう!


この映像は「月刊陸上競技」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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