ハードルをくぐって股関節を使おう！ハードルくぐり
ハードルをくぐって股関節を使おう！ハードルくぐり
オリンピック選手や世界記録保持者などを有する強豪実業団チーム、「富士通」のメンバーが合同で練習した映像の中の一部をご紹介します。
今回はハードルを使って横向きでハードルをくぐるというものです。
これは主にウォーミングアップに利用されるメニューで、効果として股関節や臀筋のストレッチになります。
ハードルを一番下の高さにし、１０台程度並べていきます。
その間を身体を左右交互に反転しながらくぐっていきます。くぐるときの注意点ですが、背筋を伸ばして、おしりを真下に下げてからハードルをくぐるようにします。背中を丸めて視線を下にしてしまうと、背中と腰が曲がっておしりが下がりきらずにくぐれてしまうので、股関節や臀部に効果がありません。
先頭の高平慎士選手のように、おしりが下がり膝の位置が胸よりも上にくるまでおしりを下げてハードルをくぐるようにしましょう。
この練習では短距離の高平選手（２００ｍ：２０秒２２）や混成の音部選手（十種競技：７７２５点）などが参加しています。
日本のトップ選手も実践している練習を取り入れてみましょう！
この映像は「月刊陸上競技」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...
2016年04月30日
-
ハードルを使った加速ドリル
今回は私が大学で教えている練習に中から、加速区間の練習を...
2015年04月26日
-
陸連合宿を見てみよう！トップアスリートのインターバルトレーニング！
２０１３年の１月に行われた日本陸連により選ばれた陸上短距...
2016年01月14日
-
世界歴代２位のスタート練習！カーメリタ・ジーター！
陸上女子短距離アメリカ代表、カーメリタ・ジーター選手のス...
2015年11月26日
-
足の回転を矯正しよう！フレキハードル走
フレキハードルを使って足の回転の矯正を行いましょう！フレ...
2015年12月15日
-
上半身の安定性を高める！肩甲骨周りを強化する動的トレーニング
先日書いた「フレーザー補強」の記事では、 スピードをコ...
2016年01月06日
-
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」
今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行っている「スネー...
2019年03月03日
-
トップ選手が行うサーキットトレーニング【アリソンフェリックス選手】
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
壁倒立でさらに出来るように！倒立をマスターしよう！
-
ラダーを使った、ランニングフォーム練習【スプリントラン】
-
走りに直結！？コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
-
今年こそ9秒台！？桐生祥秀の走りの変化とは！
-
スティックラダーでスプリント
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
中間疾走ドリル〜Bラン〜
-
【これは習得したい】松山高校の練習！骨盤を使おう！
-
ラダーを使って可動域ＵＰ！ツイストウォーク
-
【接地の技術でスピードを高めよう！】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
-
【スプリント強化に】上り坂でのスピードスキップトレーニング
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
