【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点

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• 2017年04月08日

【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点

指導者の皆さん、
短距離でも長距離でも、走りのコーチングをするときにどこに注目してみていますか？

人それぞれ、自分のやり方があると思います。

しかし、選手ひとりひとりによって体型や動きのクセは異なりますし、その人のどこを改善したら一番伸びるのか、、、最適な答えが導けずに悩まれている方も多いのではないかと思います。

今回は、ひとりひとりに合った走りの改善をしていくうえで、重要な着眼点を紹介したいと思います。
そのやり方は、最初は難しく感じるかもしれませんが慣れればとてもシンプルで、どのような選手にでも応用が可能なのでとてもおすすめです。

【走コーチングの着眼点】

①「力の経路」に注目する

硬い棒を地面に垂直に落とすと、真上に跳ね返ってきますよね。
地面に加わった力が、その力の分だけ無駄なく「逆方向」に跳ね返ってきています。

走りでは、前へ進みたいので、ななめ前上とは逆方向（斜め後ろ下向きの矢印）に力を加える必要があります。そして、加えた力の分だけ前へ進むことができるのが理想です。

そこで、コーチングでは、「力がどのような経路で地面に伝わり、どのような経路で跳ね返ってきているか」＝【力の経路】を見ていきます。

理想は、足から頭まで【力の経路】が通っていることです。
※指導者は、力を加えた向きと力が地面から跳ね返ってくる向きをはっきりと認識する。
※指導者は、加えた力と跳ね返ってくる力が＝になっているかをみる

②力の経路が途絶えている部位を探す
【力の経路】を観察したら、次は力の経路が途絶えている部位を探します。
（力の経路が途絶えている＝力の経路の延長線上に各部位がポジショニングできていない。）
そのような人は
具体的に、下記の関節が力の経路の延長線上から外れてしまっています。

〈力の途絶える部位パターン〉

１．足関節
２．膝関節
３．股関節
４．背中
５．首

大きく分けて上記が上げられるかと思います。

③さらに部位から原因の動きやフォームを探す
もし、股関節で力の経路が途絶えてしまっていたら、
股関節に地面からの力が届かない原因を考える。

１．接地足と股関節の「位置関係」が悪い
…跳ね返ってくる【力の経路上】に股関節はあるべきだが、それがその経路から外れている。
経路上にないと力をうまくキャッチできない。

２．接地のタイミングで股関節をブロックできていない
…クッションが力を吸収してしまうように、身体も接地時にふにゃふにゃだと力を受け止めることができない。
加えた力を受け止める「体の締め」をしっかりとつくる。

以上が【力の経路】ありきでフォームを考えていく走コーチング法です。
これらを実践することで、多様な選手に対応していくことが可能です。
また、普段自分が使っている手法と組み合わせることでより良い改善策がみつかるかもしれませんね！