【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
筋力トレーニングやウエイトトレーニングをすることで、自身の最大筋力を増やすことが可能です。
そして大きな筋肉を作った後には必ず素早い動きを取り入れ、さらに筋肉を刺激してあげることが重要になります。
鍛えただけでは、使えるようになりません。
鍛えた直後に素早い動きを取り入れることで筋肉が敏感な時にスピード感を覚えさせることが出来ます。
このトレーニングはそれを目的にしたものになります。
＜やり方＞
コーンを左右に設置し、１ｍほどずらして１０個設置します。左右間は２ｍ～３ｍにしましょう。
コーンの外側を両足がまわるように横にジグザグにステップを刻んでいきます。このときに素早く細かなステップでコーンをまわることがポイントになります。
上半身のブレを少なく、下半身を素早く動かすことが重要になってくるので、タイムを計って競争をしてみましょう。
＜コツ＞
力で無理やり方向を変えるのではなく、体を効率的に使いしなやかに動くことが重要です。
これによって効率的な動きに筋肉が適応してくれます。
この映像は「Takagi Shinichi」さまの作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
土井杏南選手は女子100mの高校記録保持者で、高校2年時...
2017年02月08日
-
200mのスペシャリストが実践する！プレート腹筋
陸上男子短距離の斎藤仁志選手（自己ベスト・１００ｍ：１０...
2015年12月15日
-
その場ボックスジャンプで重心移動もマスターしよう！
ボックスの昇り降り連続ジャンプです。 やり方と注意点、...
2016年02月11日
-
走高跳選手のシャフトスキップ
走り高跳びにおいて２ｍ１０センチを越える選手のシャフトス...
2015年10月31日
-
【接地の技術でスピードを高めよう！】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
スプリントドリルとは、スピードを高める準備を行うための動...
2020年04月18日
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
今回も高校陸上界の強豪、埼玉栄高校の練習の一部を見ていき...
2015年12月01日
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方！
今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます。 陸上...
2018年06月22日
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
-
ボルトのスタート！１０ｍを上手く走る！
-
長距離ランナー必見！意外と必要なトレーニング
-
20年以上破られない世界記録①
-
元世界記録保持者のハードルドリルから学べ！パウエル選手のハードルドリル
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
-
山縣選手VSブレイク選手
-
4継 2つのバトンパス方法
-
スティックマークで刻んでみよう！マーク走
-
強豪校のトレーニング 岡崎城西高のプレート補強
-
鉄棒で体幹トレーニング25種目
-
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
-
【短距離】あなたはどちらの才能がある？ピッチorストライド
-
ハードルでフォローステップ
-
短距離選手は参考に！アリソンのサーキット
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
