【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
筋力トレーニングやウエイトトレーニングをすることで、自身の最大筋力を増やすことが可能です。
そして大きな筋肉を作った後には必ず素早い動きを取り入れ、さらに筋肉を刺激してあげることが重要になります。
鍛えただけでは、使えるようになりません。
鍛えた直後に素早い動きを取り入れることで筋肉が敏感な時にスピード感を覚えさせることが出来ます。
このトレーニングはそれを目的にしたものになります。
＜やり方＞
コーンを左右に設置し、１ｍほどずらして１０個設置します。左右間は２ｍ～３ｍにしましょう。
コーンの外側を両足がまわるように横にジグザグにステップを刻んでいきます。このときに素早く細かなステップでコーンをまわることがポイントになります。
上半身のブレを少なく、下半身を素早く動かすことが重要になってくるので、タイムを計って競争をしてみましょう。
＜コツ＞
力で無理やり方向を変えるのではなく、体を効率的に使いしなやかに動くことが重要です。
これによって効率的な動きに筋肉が適応してくれます。
この映像は「Takagi Shinichi」さまの作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
慣れたらもうトレーニングじゃない！室伏広治のトレーニング理論
みなさんは反復練習という言葉を聞いたことありますか？ ...
2016年02月29日
-
腕振りの修正方法
短距離走のスタート直後や、競り合った時に肩に力が入ってし...
2015年07月24日
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
リオでﾏﾗｿﾝ銅、１万ｍ５位のｹﾞｰﾚﾝ・ﾗｯﾌﾟ選手（アメリカ）のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ！
ナイキ・オレゴンプロジェクトに参加している、ゲーレン・ラ...
2016年08月23日
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
短距離を走る上でスタートの練習は欠かせません。 じゃあ...
2015年09月13日
-
【走順で差をつける！】 リオ五輪リレー銀メダルに見る、走順の考え方
こんにちは！ 先日閉会したリオオリンピック。 陸上の...
2016年08月26日
-
コーナーマーク走
コーナー（ブルーゾーン）からのスタートです。マークの間隔...
2015年02月15日
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
ガトリンのベンチプレス
-
【接地の技術でスピードを高めよう！】スプリントコーチがおススメする6種のスプリントドリル
-
人類最速の動き作り！ボルトのミニハードルドリル
-
日本最速！？桐生祥秀のスピードバウンディング！
-
伝説の跳人、ボブビーモンに学ぶ
-
ロシアンツイスト
-
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう！ワームウォーク
-
地味なトレーニングこそ王道！
-
リオでﾏﾗｿﾝ銅、１万ｍ５位のｹﾞｰﾚﾝ・ﾗｯﾌﾟ選手（アメリカ）のｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ！
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！ 三段跳 “水切りジャンプ”の極意①
-
カーリン・アイルズから学ぶ！速く走る動かし方！
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
-
スプリント分析（スタート）
-
サンヤリチャーズ・ロスの練習
-
【爆発力を身につける】臀部の強化トレーニング「グルトブリッジ」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
