【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【筋トレ後に最適！】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
筋力トレーニングやウエイトトレーニングをすることで、自身の最大筋力を増やすことが可能です。
そして大きな筋肉を作った後には必ず素早い動きを取り入れ、さらに筋肉を刺激してあげることが重要になります。
鍛えただけでは、使えるようになりません。
鍛えた直後に素早い動きを取り入れることで筋肉が敏感な時にスピード感を覚えさせることが出来ます。
このトレーニングはそれを目的にしたものになります。
＜やり方＞
コーンを左右に設置し、１ｍほどずらして１０個設置します。左右間は２ｍ～３ｍにしましょう。
コーンの外側を両足がまわるように横にジグザグにステップを刻んでいきます。このときに素早く細かなステップでコーンをまわることがポイントになります。
上半身のブレを少なく、下半身を素早く動かすことが重要になってくるので、タイムを計って競争をしてみましょう。
＜コツ＞
力で無理やり方向を変えるのではなく、体を効率的に使いしなやかに動くことが重要です。
これによって効率的な動きに筋肉が適応してくれます。
この映像は「Takagi Shinichi」さまの作品です
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ガトリン スタート練習
[筆者] 窪田 望都 100m選手 自己ベスト 10...
2015年03月24日
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める！「片足スクワット集」
今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介いたします。...
2019年01月29日
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見！「シザースドリル」
足が流れるといった表現を聞いたことはありますか？ 陸上...
2018年06月23日
-
桐生選手はなぜ速い？
【筆者】 荒川優、100mの記録は10.5、ニュージー...
2015年03月31日
-
動画で振り返る”なんば走法”
世界陸上2003年フランス、パリ大会の男子200m決勝・...
2015年03月18日
-
この動きできますか？【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる！】
みなさんはワニ歩きというものをしたことがありますか？室内...
2019年02月04日
-
オルバーニ大学（アメリカ）のウエイト風景
ニューヨーク州立オルバーニ大学の陸上競技部のウエイトトレ...
2015年09月17日
-
【走幅跳・三段跳】着地練習
-
【やる意味を知って行おう！】ハードルジャンプの効果
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
-
![【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]](https://img.youtube.com/vi/J7WFlgMvCgM/0.jpg)
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」
-
アリソン・フェリックスに迫る
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
-
100m選手においてストライドを落とさずピッチを向上させた事例研究
-
池田久美子vs花岡麻帆！走幅跳の歴史的名勝負3連発！
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
-
女子100m世界歴代10傑
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
-
【200ｍで19秒74！】スピードをつけたメリットがマイケルジョンソン以来の偉業に挑む！
-
ハードルをくぐって股関節を使おう！ハードルくぐり
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
