【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？

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• 2017年02月08日

【速いスタート習得のために】スタートで前傾（体を前に倒す）はなぜ大事なのか？

学校ではしばしば、スタートは下を見て走るのが大事と習います。
陸上部の人であれば、スタートからしばらくは体を起こさないように習うことでしょう。
これらは体の前傾（骨盤の前傾と言われることも）が、スタートの速度を高めることと楽に加速することに有効だという前提からきています。
でもこれは本当なのでしょうか？
スタートや出だしの速さはどの競技にも必要な要素。
だからこそ、この理解が深まればもっといいスタートが切れるかもしれませんよ！

今回は「力の大きさ」に着目してみましょう。
そもそもスタートで体が前に進むのは地面を後ろに押しているからです。
真下に押しても前から押しても前に進むことはできません。
単純化すると、“地面を後ろに押す力が強ければ強いほど、一歩で大きく前に進みます”。

では体験してみましょう。
壁もしくは人の前に立ちます。
①自分と壁もしくはパートナーとの距離を30㎝にして立ちましょう。
その状態で思いっきり前のターゲットを押してみましょう。
パートナーの場合は姿勢をきめて耐えるようにしてください。

②今度は1ｍの距離で同様のことを行ってみましょう。

③次は1ｍ～2ｍの中で、できるだけ離れて一番力が入る場所で行ってみましょう。

この①～③で一番強く押せたのはどれだったでしょうか？
きっと①が一番弱く、③が一番強く押せたのではないでしょうか？
地面を強く押せれば押せるほど、前に大きな力が加わります。
この中だと③が一番地面を強く押せたことになりますね！

ではこの③のときの姿勢を思い出してみましょう。
押すターゲットとの距離があるほど、力がうまく加えられた時ほど、体が前に倒れていませんでしたか？
これがスタートで前傾が大事だといわれる一つの理由です。
つまり“体を前に倒したほうが地面を強く押せる”ということですね。

ということは、
ただ姿勢だけを真似するのではなく、前のターゲットをしっかり押せる姿勢をとることが大事になります。
スタートが苦手だった方は、このように形だけの前傾で、全く地面を押せていなかったことに原因があるのかもしれません。


もちろんスタートではもっとたくさんの要素がかかわってきますし、実際走るとなれば押すときと全く同じ姿勢では保てなかったりします。
ですが今回書いたことで少しでもスタートが改善される選手がでてくれば嬉しいなと思います。

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筆者：
荒川優（あらかわゆう）
☆スプリントコーチ（100m：10秒5）
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン　準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオン、Ｊリーガーなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担っている。
出演：NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
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