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メディシンV字スロー

  • 投稿者:陸女おっかけ

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メディシンV字スロー

メディシンボールを用いた筋力トレーニング(補強運動)を紹介していきます。
この練習は筑波大学陸上競技部コーチ大山圭悟氏がお勧めする投てき選手向けのトレーニングです。また、投てき選手以外にもお勧めなのでトレーニングに取り入れてみましょう。ではやり方です。

これは二人組で行います。
ジャンボメディシンボール(ふつうのメディシンボールでも可)を足にはさみ、身体はV字の姿勢を作ります。この状態を維持しながらメディシンボールを相手に投げてもらい、姿勢を崩さずにキャッチをして相手に返します。

メディシンボールをがおもりになり、腹部の筋肉やちょうよう筋を刺激するので、全身の補強運動になります。回数は10回ほどで3~5セットほど行いましょう。強度によって回数を変更するのもよいでしょう。

応用編として、V字の姿勢から腕と足が90度の姿勢になるようにします。ボールを放ってもらい、キャッチするとともに後ろに倒れこみ足をしっかりあげます。そのあと腹部の筋肉を伸ばしながら足の振り下ろしを使って勢いよく相手に返してみましょう。


この映像は「NISHI Trainingチャンネル」さまの作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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