メディシンV字スロー
メディシンV字スロー
メディシンボールを用いた筋力トレーニング（補強運動）を紹介していきます。
この練習は筑波大学陸上競技部コーチ大山圭悟氏がお勧めする投てき選手向けのトレーニングです。また、投てき選手以外にもお勧めなのでトレーニングに取り入れてみましょう。ではやり方です。
これは二人組で行います。
ジャンボメディシンボール（ふつうのメディシンボールでも可）を足にはさみ、身体はV字の姿勢を作ります。この状態を維持しながらメディシンボールを相手に投げてもらい、姿勢を崩さずにキャッチをして相手に返します。
メディシンボールをがおもりになり、腹部の筋肉やちょうよう筋を刺激するので、全身の補強運動になります。回数は１０回ほどで３～５セットほど行いましょう。強度によって回数を変更するのもよいでしょう。
応用編として、V字の姿勢から腕と足が90度の姿勢になるようにします。ボールを放ってもらい、キャッチするとともに後ろに倒れこみ足をしっかりあげます。そのあと腹部の筋肉を伸ばしながら足の振り下ろしを使って勢いよく相手に返してみましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
パウエル ウエイト集
アサファ・パウエルのウエイトトレーニング集です。 ・ハ...
2015年05月24日
-
もう自己否定に陥らない！練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を書きたいと...
2017年10月29日
-
フライングしないフォームの習得
フライングしないフォームの習得を目指しましょう！！ 動...
2015年05月09日
-
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。 特に短...
2015年10月15日
-
冬季練習に！スケボーでしなやかな動きを獲得する
身体の使い方がうまくない… パワーはあるものの筋肉を使...
2016年10月20日
-
パウエル 300mT.T分析
【筆者】 "窪田 望都" 100m 10秒46 ...
2015年03月31日
-
いつもの変形ダッシュに刺激を！変形ダッシュの様々な形を紹介！
変形ダッシュの様々な「形」を紹介します。良く行われるトレ...
2016年04月30日
-
冬季トレーニング〜スネーク走〜
-
【怪我予防＆パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ９種＆コツ【ゲーレンラップ選手】
-
デカイ走りを目指そう！ハードルで股関節の可動域向上&強化
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル
-
下り坂の走り方・効果
-
女子100m世界歴代10傑
-
あの大学、あの美女アスリートも実践！砂浜でリレーをしよう！
-
譜久里 武のBOXジャンプ
-
スプリント走 ミニハードル 1.5m間隔
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
-
長距離流体幹トレーニング
-
桐生選手はなぜ速い？
-
Qちゃんが教える走り方【前編】
-
高野進さんによる走り方講座①
-
2011年、福島千里SD
-
このドリルで重心移動を覚えよう！マークドリル「ストップ」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
