腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
- 【関連ワード】
- 腸腰筋
- チューブトレーニング
- 短距離
2015年10月15日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
腸腰筋強化＋最短軌道の習得トレ
チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。
特に短距離ランナーにオススメのメニューとなっています！
短距離ランナーにオススメする理由は、腸腰筋強化に加えてスタート時の最短の足の軌道も習得出来るからです。
最短の足の軌道とは、映像内の男性のように膝が一直線に前に出てくる軌道です。膝下が最初に動いてしまい、体の後ろに足が流れてしまわないように、すぐに膝を前に持ってきてください。その際に腸腰筋を意識して足を前に引き上げる事が重要です。
また、より質の高いトレーニングにするには支持足にも注意を払って下さい。力が外側に逃げないように拇指球に体重が乗っているようにして下さい。
【注意点まとめ】
①腸腰筋を意識して足を引き上げる
②最短軌道で足を前に出す
③拇指球に体をのせる
映像ではvertimaxという特殊な器具を用いていますが、チューブで十分に代用できますので、普段のトレーニングの参考にしてみて下さい。
※腸腰筋の詳しい説明は、スポーツクラウド内に幾つも記事がありますのでご覧下さい。
スポーツクラウド内の検索機能で「腸腰筋」と検索して下さい。
この作品は「Verti max」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
フォームを直すコツは“動画”
「うちの子はフォームが悪いんです・・・」 「もっとフォ...
2015年03月03日
-
これが日本代表のコーナーリング！３走のプロに学ぶ！
北京五輪4×100ｍリレー銅メダリスト、陸上男子200ｍ...
2016年06月01日
-
キングオブアスリート！十種競技世界記録保持者に迫る！
昨年の陸上北京世界選手権において、男子十種競技の世界記録...
2016年01月27日
-
坂道ハードル
坂道を利用したハードル練習です。 動画ではインターバル...
2015年02月17日
-
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian Colem...
2020年04月03日
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう！【ウサイン・ボルト選手】
陸上男子１００ｍ、２００ｍ、４×１００ｍＲの世界記録を保...
2016年10月10日
-
ボルトのダッシュ練習と解説
動画はウサイン・ボルト選手のダッシュ練習風景です。 簡...
2015年04月29日
-
砂浜ダッシュ
-
高野進さんによる走り方講座②
-
ボルト＆ブレイク 大会前アップ
-
M・ファラーのトレーニング②
-
加速をスムーズに！加速時の動き作り
-
世界的スプリンター、ガトリンのベンチプレス
-
強豪校を見て学ぶ！ハードル歩行
-
【スプリント能力向上】軸＆バランス強化におすすめ！「スネーク走」
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
-
フライングをしないフォームを習得しよう【クラウチングスタート】
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
-
下り坂で重心移動をマスター
-
ハンマーウォーク
-
【下半身＆バネの強化】上半身と下半身を連動させる！「ハードルジャンプ」
-
ハードルトレ(潜り＋ジャンプ)
-
【練習メニュー】階段でスピードトレーニング（9種）
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
