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腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ

チューブを使った腸腰筋トレーニングの紹介です。
特に短距離ランナーにオススメのメニューとなっています!

短距離ランナーにオススメする理由は、腸腰筋強化に加えてスタート時の最短の足の軌道も習得出来るからです。
最短の足の軌道とは、映像内の男性のように膝が一直線に前に出てくる軌道です。膝下が最初に動いてしまい、体の後ろに足が流れてしまわないように、すぐに膝を前に持ってきてください。その際に腸腰筋を意識して足を前に引き上げる事が重要です。
また、より質の高いトレーニングにするには支持足にも注意を払って下さい。力が外側に逃げないように拇指球に体重が乗っているようにして下さい。

【注意点まとめ】
①腸腰筋を意識して足を引き上げる
②最短軌道で足を前に出す
③拇指球に体をのせる

映像ではvertimaxという特殊な器具を用いていますが、チューブで十分に代用できますので、普段のトレーニングの参考にしてみて下さい。

※腸腰筋の詳しい説明は、スポーツクラウド内に幾つも記事がありますのでご覧下さい。
スポーツクラウド内の検索機能で「腸腰筋」と検索して下さい。

この作品は「Verti max」様の作品です。

  • 投稿者:タツスポーツトレーナー

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