長距離流体幹トレーニング

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• 2015年07月13日

長距離流体幹トレーニング

駅伝やトラックレースの名門、コニカミノルタの練習方法です。実業団チームのコーチが教えてくれるので、信憑性もばっちですね！

では、今回は4種類のトレーニングを紹介していきます。

まずは骨盤歩きです。
バランスを取りながらおしりだけで歩いていきましょう。腹筋や股関節の強化になるのですが、そのほかにもどのように体を動かしていけばいいのか、どこの筋肉を動かせばいいのかなど体のことを自分自身が理解できる練習となります。
横歩きも同様に背中とおしりで横に進んでいきます。上半身と下半身を上手く使わないと進めないトレーニングなので、どうしたら進めるのか考えながら行いましょう。ポイントは腕や足を使うのではなく、体の真ん中を中心に動かすことです。

次にバランスボールを使ったトレーニングです。
肘立てになり、背中とおしり、脚を一直線にします。その状態で腕を自ら動かしてバランスを保つ練習ですが、バランスを保っているときに腹筋や全身に負荷がかかります。それを我慢することでトレーニングになるのでどれくらい我慢できるかなど指標を決めて行いましょう。


最後に逆腕立てです。
これは上腕二頭筋の強化とともに、股関節の可動域を広げる効果があります。
長距離でも上半身の強化は必須で、腕をしっかり振れる人ほど脚がしっかり動きます。腕と脚は連動しており、実は上半身のトレーニングは陸上をしている人にとってとても大事なことなんですよ。

以上、4種類のトレーニングを紹介してきました。どれも簡単にできるトレーニングなので取り入れてみてください。

この映像は「コニカミノルタ ランニングプロジェクト」様の作品です