長距離流体幹トレーニング
長距離流体幹トレーニング
駅伝やトラックレースの名門、コニカミノルタの練習方法です。実業団チームのコーチが教えてくれるので、信憑性もばっちですね!
では、今回は4種類のトレーニングを紹介していきます。
まずは骨盤歩きです。
バランスを取りながらおしりだけで歩いていきましょう。腹筋や股関節の強化になるのですが、そのほかにもどのように体を動かしていけばいいのか、どこの筋肉を動かせばいいのかなど体のことを自分自身が理解できる練習となります。
横歩きも同様に背中とおしりで横に進んでいきます。上半身と下半身を上手く使わないと進めないトレーニングなので、どうしたら進めるのか考えながら行いましょう。ポイントは腕や足を使うのではなく、体の真ん中を中心に動かすことです。
次にバランスボールを使ったトレーニングです。
肘立てになり、背中とおしり、脚を一直線にします。その状態で腕を自ら動かしてバランスを保つ練習ですが、バランスを保っているときに腹筋や全身に負荷がかかります。それを我慢することでトレーニングになるのでどれくらい我慢できるかなど指標を決めて行いましょう。
最後に逆腕立てです。
これは上腕二頭筋の強化とともに、股関節の可動域を広げる効果があります。
長距離でも上半身の強化は必須で、腕をしっかり振れる人ほど脚がしっかり動きます。腕と脚は連動しており、実は上半身のトレーニングは陸上をしている人にとってとても大事なことなんですよ。
以上、4種類のトレーニングを紹介してきました。どれも簡単にできるトレーニングなので取り入れてみてください。
この映像は「コニカミノルタ ランニングプロジェクト」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
200m世界10傑
200mの世界歴代10位までの映像です!! わかりにく...
2015年04月06日
-
【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます。 陸上...
2019年04月10日
-
桐生選手はなぜ速い?
【筆者】 荒川優、100mの記録は10.5、ニュージー...
2015年03月31日
-
フォローステップ
今回はフォローステップという練習方法を紹介します。 こ...
2015年07月07日
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
競技歴の長い陸上選手であれば、バーベルでのトレーニング「...
2016年09月07日
-
強豪校を見て学ぶ!ハードル歩行
今回も高校陸上界の強豪、埼玉栄高校の練習の一部を見ていき...
2015年12月01日
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり!?スタートダッシュを覗こう!
2015年シーズンは200mで日本選手権3位。 ま...
2016年03月23日
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
パウエル ウエイト集
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
-
競歩ドリル
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m!
-
あの大学、あの美女アスリートも実践!砂浜でリレーをしよう!
-
アリソンフェリックス 鉄棒トレ
-
ジャンプで身体を鍛えよう!メディシンボールプライオメトリックス
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう!「シザース動作」
-
【下半身の最大筋力UP!】片足ホッピング
-
サンヤリチャーズ・ロスの練習
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
オルバーニ大学(アメリカ)のウエイト風景
-
オリンピックシーズン開幕!ラビレニの強さを改めて見よう!
-
日本最速!?桐生祥秀のスピードバウンディング!
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球