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メディシンボールでジャンプトレ

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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メディシンボールでジャンプトレ

メディシンボールを使用したプライオメトリックトレーニングです。

基本編
・メディシンボールを足に挟み、その場で連続ジャンプ
身体をまっすぐにし、なるべく接地時間を短く連続でジャンプしていきます。
上半身はリラックスし、腕でタイミングをとって、自分がボールになったつもりで跳ねるように跳びましょう。
接地の瞬間に膝が曲がらないようにします。(10回を3セット)
*始めはメディシンボール無しで、地面から反発をもらう感覚を養ってから行うと、イメージは持ちやすいです。

応用編
・メディシンボールを足に挟み、膝を抱えるように連続ジャンプ
空中で膝を上方へ引き上げます。下腹部を締めるのがポイントです。
意識する点は基本編と同じです。
負荷が高くなるので、基本編をマスターしてからトライしてみましょう!

  • 投稿者:窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者

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