メディシンボールでジャンプトレ
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2015年06月15日
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投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
メディシンボールでジャンプトレ
メディシンボールを使用したプライオメトリックトレーニングです。
基本編
・メディシンボールを足に挟み、その場で連続ジャンプ
身体をまっすぐにし、なるべく接地時間を短く連続でジャンプしていきます。
上半身はリラックスし、腕でタイミングをとって、自分がボールになったつもりで跳ねるように跳びましょう。
接地の瞬間に膝が曲がらないようにします。(10回を3セット)
＊始めはメディシンボール無しで、地面から反発をもらう感覚を養ってから行うと、イメージは持ちやすいです。
応用編
・メディシンボールを足に挟み、膝を抱えるように連続ジャンプ
空中で膝を上方へ引き上げます。下腹部を締めるのがポイントです。
意識する点は基本編と同じです。
負荷が高くなるので、基本編をマスターしてからトライしてみましょう！
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
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