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中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!

  • 投稿者:陸女おっかけ

中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!

中臀筋のエクササイズをしましょう!
中臀筋とはおしりの筋肉で、足を動かす根元であるおしりを鍛えることでパワフルは走りにつながります。ぜひ、鍛えてほしい筋肉のひとつです。ではやり方を見ていきます。

<やり方>
横向きに寝て、骨盤を立てたまま上側の足を上に挙げていきます。

これだけです!
ポイントとしては骨盤を真横にして、この状態を維持することが大切です。また、膝を曲げずに行うことで負荷が大きくなるので、膝を曲げずに行いましょう。

さらに負荷を高めたいという肩はやり方を工夫します。
上側の足を上下動させるとき、下側の足に足をつけないようにします。肩と並行の位置まで足を下げたらその位置でキープをして、足を上にあげましょう。空中でキープすることでより中臀筋に負荷を与えることが出来るので、ぜひこちらにもチャレンジしてみましょう!

この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です

  • 投稿者:陸女おっかけ

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