中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
中臀筋のエクササイズ！おしりの鍛えてパワフルな走りに！
中臀筋のエクササイズをしましょう！
中臀筋とはおしりの筋肉で、足を動かす根元であるおしりを鍛えることでパワフルは走りにつながります。ぜひ、鍛えてほしい筋肉のひとつです。ではやり方を見ていきます。
＜やり方＞
横向きに寝て、骨盤を立てたまま上側の足を上に挙げていきます。
これだけです！
ポイントとしては骨盤を真横にして、この状態を維持することが大切です。また、膝を曲げずに行うことで負荷が大きくなるので、膝を曲げずに行いましょう。
さらに負荷を高めたいという肩はやり方を工夫します。
上側の足を上下動させるとき、下側の足に足をつけないようにします。肩と並行の位置まで足を下げたらその位置でキープをして、足を上にあげましょう。空中でキープすることでより中臀筋に負荷を与えることが出来るので、ぜひこちらにもチャレンジしてみましょう！
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【中・長距離の選手へ…】スタンディングスタートの構え方
「On your mark…」 その掛け声を受け、...
2016年07月27日
-
フルランジで下半身を強化！力強くしてみよう！
高校陸上競技の強豪校、岡崎城西高校が行っているフルランジ...
2016年05月05日
-
ラップ選手の練習風景
オレゴンプロジェクトの水中トレッドミルや液体窒素アイシ...
2015年06月12日
-
この時期にやっておきたい！コントロールテストの意義
陸上競技のトラックシーズンが終わり、冬季練習に向けて心と...
2015年11月07日
-
元世界記録保持者！ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
今年34歳を迎える陸上男子短距離、ジャマイカ代表のアサフ...
2016年02月27日
-
冬季トレーニング〜ハードル後転倒立〜
調整力向上のトレーニングです！ 前回の倒立歩行とは違っ...
2015年10月18日
-
ハードル 股関節補強
ハードルを使用しての股関節の補強について紹介します。 ...
2015年05月04日
-
陸上選手へ直伝！琴奨菊が教える四股踏み
-
陸上800ｍ世界新のレース
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
フォローステップ
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは！？
-
スロートレーニングでヒラメ筋を鍛えよう！シーテッド・カーフレイズ
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
-
ロブレス ハードルドリル
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
【走る前にやってほしい】骨盤から大きく動かす「ヒップハイク」
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！
-
【腕振り】なんのためにうごかすのか？
-
ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
-
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる！【立ち五段跳び】
-
【混成競技】片脚バク宙
-
【下半身の最大筋力UP！】片足ホッピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
