中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
中臀筋のエクササイズをしましょう!
中臀筋とはおしりの筋肉で、足を動かす根元であるおしりを鍛えることでパワフルは走りにつながります。ぜひ、鍛えてほしい筋肉のひとつです。ではやり方を見ていきます。
<やり方>
横向きに寝て、骨盤を立てたまま上側の足を上に挙げていきます。
これだけです!
ポイントとしては骨盤を真横にして、この状態を維持することが大切です。また、膝を曲げずに行うことで負荷が大きくなるので、膝を曲げずに行いましょう。
さらに負荷を高めたいという肩はやり方を工夫します。
上側の足を上下動させるとき、下側の足に足をつけないようにします。肩と並行の位置まで足を下げたらその位置でキープをして、足を上にあげましょう。空中でキープすることでより中臀筋に負荷を与えることが出来るので、ぜひこちらにもチャレンジしてみましょう!
この映像は「ATHLETE HOUSE アスリート鍼灸整骨院/トレーニングセンター」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【スプリント能力の向上】足が流れてしまう方は必見!「シザースドリル」
足が流れるといった表現を聞いたことはありますか? 陸上...
2018年06月23日
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化!】
世界陸上200m準決勝進出、4×100mRでは日本代表の...
2017年10月18日
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
吉田光一郎さんの現役の頃のレース動画を紹介いたします。 ...
2015年04月07日
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
今回は、ランニングドリルの中でも基本中の基本。「トロッテ...
2015年09月08日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ!三段跳”水切りジャンプ”の極意②
ジョナサン・エドワーズに学ぶ!三段跳“水切りジャンプ”の...
2016年03月07日
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」2 ~腕ふりとねじれの技術~
前回は競歩の基礎として、基盤となる姿勢についての内容でし...
2016年03月08日
-
明日から出来る!ハードルドリル集
今回はハードルを利用したドリル集をご紹介します。 股関...
2016年02月25日
-
【第95回箱根駅伝は東海大学が優勝!】長距離選手とウエイトトレーニングの関係性について
-
砲丸投げ選手は必見!メディシンボールエクササイズ
-
ランニング基本のフォーム
-
感動の銀メダルを獲得!“ケンブリッジ飛鳥”選手の走り!
-
ブレイクの坂ダッシュ
-
陸上800m世界新のレース
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
足が速くなる!縄跳びが及ぼす効果とは!?
-
1歩ハードルを別視点で見よう!ある部分に注目!
-
【膝や腰の怪我の予防やパフォーマンス向上に!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
これが日本記録保持者の実力!福島千里の高速ピッチ
-
【まっすぐ振るのは逆効果かも…】腕をまっすぐ振って「速くなる人」と「速くならない人」の違いとは?
-
ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ
-
スピードアップの感覚を養おう!ストライドアップマーク走
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
-
これが日本代表のコーナーリング!3走のプロに学ぶ!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球