アリソンのトレーニング②
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2015年10月26日
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投稿者：タツスポーツトレーナー
アリソンのトレーニング②
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第2弾！
【やり方】
①片足立ちで足を後ろにやり水平バランスをとります。
②浮かしている足と同じ側の手を重りを持って頭の方に上げていきます。
③そのまま真横に水平に動かしながらもっていき、真横から元に戻します。
④水平バランスの姿勢から腿上げの姿勢になります。
これを繰り返していきます。回数は片足10回ずつで重りなしからチャレンジしてもOKです。
【効果と注意点】
速く走る為には、軸がぶれない事が重要です。このようなトレーニングを行うことで、片足支持の中でバランス力が強化され走っていても軸がぶれにくくなります。
また、接地して地面からの反力を得る事も重要なので、片足支持で股関節、膝、踵が一直線に並んでいるか確認して行ってください。膝が外に割れていたり、内側に入りすぎてしまうと上手く反力を得られません。このトレーニングで股関節、膝、踵の真っ直ぐなラインを身につけましょう。
その日の体のバランスを確認する事が出来るので、ウォーミングアップの一つとして行ってみてはいかがでしょうか。
この動画は「Nike Women」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
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