【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる!【立ち五段跳び】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる!【立ち五段跳び】
陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多いと思います。
他のスポーツの方々にはあまり馴染み深くないかもしれませんが、とてもオススメのトレーニングでもありますのでぜひ試してみてください。
簡単に言うと5歩でどれだけ遠くに跳べるかという事なのですが、
跳躍種目はもちろん、短距離種目や他のスポーツの競技力向上にも大きく関係していると思います。
私が現場で指導している選手たちは立ち五段跳びの記録の向上とともに、スピードの向上がみられました。
立ち五段跳びが伸びれば100mのタイムも伸びる!とは言い切れないですが、相関性は高いと思っています。
では立ち五段跳びの記録を向上させる為に、重要なポイントを簡単に書いていきます。
○一歩でどれだけの力を地面に加えて、反発に変えられるか
当たり前の事なのですが、一歩でより強い力を地面に伝え、その力を利用できた人がより遠くに跳べます。
その為には足を強く地面に叩きつけるだけでは距離は伸びてきません。
【接地後にいかに全身を利用して地面から反発をもらうか】が、とても重要になってきます。
【衝撃に耐えられる関節の強さ】も必要になってきます。
○反発力をいかに前へ伝えられるか
いかに力を伝える方向を前に変えられるか、いわゆる"重心移動"です。
でも前に行くために地面を押そう押そうと思うと接地時間が長くなり、接地時間がズレ、地面を掻くような動きになってしまいます。
【足から頭の先まで一直線になるように意識】して、接地の瞬間は両足を挟み込む動作と大きな腕振りをしっかり合わせてください。
膝の出す方向も重要になってきます。
以上の2つのポイントは、スピードを発揮する際にも必ず必要な要素になってきます。
冬季練習前のこの時期にコントロールテストでしっかり計測して、その結果を元にトレーニングに励んでいただけたらなと思います。
[映像は「yamaken198」様の作品です]
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
エクスプローシブスタートとは?
今回は、アサファ・パウエル選手の世界一綺麗なスタート(エ...
2015年04月11日
-
下り坂の走り方・効果
登り坂に比べると心肺への負担は大きく軽減される下り坂での...
2015年09月03日
-
60m世界歴代1〜10位 映像
世界歴代1位〜10位までのレースをまとめた動画になります...
2015年03月28日
-
【短距離選手向け】速く走るためのスプリントドリル『スキップ』
速く走るためには、地面を蹴ることで地面からの反発を受ける...
2017年01月08日
-
【爆発的な跳躍に②】ピストルハーフスクワット(上半身負荷付き)
前回の記事ではピストルスクワットをご紹介しましたが、今回...
2017年02月13日
-
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
中臀筋のエクササイズをしましょう! 中臀筋とはおしりの...
2016年06月01日
-
【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効果について...
2019年02月16日
-
メディシンV字スロー
-
ガトリンのベンチプレス
-
腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
-
~明日から日本選手権開幕~注目のケンブリッジ選手の補強
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に!「ステッピングトレーニング」
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう!
-
山縣選手 コーナーSD解説
-
日本最速!?桐生祥秀のスピードバウンディング!
-
強豪校を見て学ぶ!ハードル歩行
-
冬季練習期間にしておきたい!坂スキップ〜スプリント
-
劉翔のウォーミングアップ
-
坂ダッシュをしてみよう!たくさんのコツがつかめる練習!
-
ロシアンツイスト
-
陸上選手へ直伝!琴奨菊が教える四股踏み
-
腹筋を鍛え、体の柔軟性を高めよう!ワームウォーク
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球