【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる!【立ち五段跳び】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【コントロールテスト】スピードや跳躍力アップにつながる!【立ち五段跳び】
陸上競技をしている方なら立ち五段跳びをした事がある方も多いと思います。
他のスポーツの方々にはあまり馴染み深くないかもしれませんが、とてもオススメのトレーニングでもありますのでぜひ試してみてください。
簡単に言うと5歩でどれだけ遠くに跳べるかという事なのですが、
跳躍種目はもちろん、短距離種目や他のスポーツの競技力向上にも大きく関係していると思います。
私が現場で指導している選手たちは立ち五段跳びの記録の向上とともに、スピードの向上がみられました。
立ち五段跳びが伸びれば100mのタイムも伸びる!とは言い切れないですが、相関性は高いと思っています。
では立ち五段跳びの記録を向上させる為に、重要なポイントを簡単に書いていきます。
○一歩でどれだけの力を地面に加えて、反発に変えられるか
当たり前の事なのですが、一歩でより強い力を地面に伝え、その力を利用できた人がより遠くに跳べます。
その為には足を強く地面に叩きつけるだけでは距離は伸びてきません。
【接地後にいかに全身を利用して地面から反発をもらうか】が、とても重要になってきます。
【衝撃に耐えられる関節の強さ】も必要になってきます。
○反発力をいかに前へ伝えられるか
いかに力を伝える方向を前に変えられるか、いわゆる"重心移動"です。
でも前に行くために地面を押そう押そうと思うと接地時間が長くなり、接地時間がズレ、地面を掻くような動きになってしまいます。
【足から頭の先まで一直線になるように意識】して、接地の瞬間は両足を挟み込む動作と大きな腕振りをしっかり合わせてください。
膝の出す方向も重要になってきます。
以上の2つのポイントは、スピードを発揮する際にも必ず必要な要素になってきます。
冬季練習前のこの時期にコントロールテストでしっかり計測して、その結果を元にトレーニングに励んでいただけたらなと思います。
[映像は「yamaken198」様の作品です]
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【長期目標の達成】練習への考え方
現役選手の皆さんは、スポーツをやる中で達成したい目標をも...
2016年05月25日
-
ガトリン スタート練習
[筆者] 窪田 望都 100m選手 自己ベスト 10...
2015年03月24日
-
スプリント ピッチトレーニング
走る速さ=ストライド(歩幅)×ピッチ(足の回転数)です。...
2015年04月30日
-
【選手の皆さん】「ももあげ」をやる目的は何ですか?
走りのドリルで、どこでも取り入れられている「ももあげ」。...
2016年06月14日
-
スタート動作「崩す・支える」
桐生選手の現コーチ、土江さんによるスタートのテクニックを...
2015年05月21日
-
専門外でもこの高記録!クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
2014年のダイヤモンドリーグ・ニューヨーク大会において...
2016年02月05日
-
若きトップアスリートの補強!ケンブリッジ飛鳥
昨年の織田記念陸上競技大会。春先にアメリカで追い風参考な...
2016年01月13日
-
今年こそ9秒台!?桐生祥秀の走りの変化とは!
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
坂ダッシュをしてみよう!たくさんのコツがつかめる練習!
-
ボルトの人生を変えたレース!世界ジュニア200m決勝
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
ランニング基本のフォーム
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
-
これが日本代表のコーナーリング!3走のプロに学ぶ!
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目!
-
体を思った通りに動かそう!ラダー開閉ジャンプ
-
ロシアンツイスト
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
冬季トレーニングについて
-
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
素早いハードリングを身につけよう!1歩ハードルトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球