最大スピードを向上させる!【ハードルを使った加速ドリル】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
最大スピードを向上させる!【ハードルを使った加速ドリル】
今回は加速区間の練習を紹介します。
加速区間とはスタートと中間疾走の間の区間のことで、だいたい20~40m(トップ選手だと50mほど)の区間です。
この区間では、スタートから徐々に体を起こしていきながら、中間疾走へと移行させていきます。
主に加速区間は
①最大速度を出す
②スタートから中間疾走にスムーズにつなげる
という二つの重要な役割があります。
そうはいっても、なかなかイメージしにくい加速区間の練習として、まず取り組んでほしいのがこの練習です。
【方法】
①動画のように、ハードルの柱を持ち準備します。
②相手には反対側からハードルが動かないよう押し返してもらいます。
③加速区間の中でも100mでいう30m付近のイメージを持って、その動きを行っていきます。
このときに
・地面をしっかり後ろに押すこと
・接地時間を長くせずコンパクトに力を発揮すること
・適度な体の前傾をかけること
・お腹をしめて行うこと
・体の傾きよりも少し前(20センチほど)に接地すること
を意識して行ってください。
ただフォームをまねるだけではなく、しっかり地面に力を加えて動かすことが重要です。
うまくできれば、お腹にずしんとした疲労が来るとともに、ハードルに力が伝わるので相手が押される力を感じるはずです。
動画では10秒7くらいの実力の選手に実践してもらっています。
音や体の動かし方を参考に練習してみてください!
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アリソンフェリックスのサーキットトレーニング
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2016年10月31日
-
合宿の定番!高地トレーニングの効果とは?
合宿といえば高地でのトレーニング! 高地トレーニングと...
2016年08月03日
-
スタート 蹴る方向の確認練習法
スタートで重要になってくるのが、ブロックを蹴り出す方向で...
2015年05月29日
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女...
2018年12月11日
-
桐生のミニハードル走
桐生選手が高校時代から取り組んでいるのがこのミニハードル...
2015年07月30日
-
【体幹・肩甲骨周りの機能的強化に】冬季におすすめのサイドハンドウォーク
冬季トレーニングで、不足しやすいのが腕周りのトレーニング...
2016年12月03日
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
体力測定としてよく用いられる、垂直跳・立幅跳・立5段跳。...
2016年09月12日
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
-
坂道ハードル
-
山縣選手VSブレイク選手
-
ケニア人選手の練習風景
-
【トップ選手の坂ダッシュ】坂のメリットを理解して練習してみよう!
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
-
貴重映像!メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
-
桐生のウエイトトレーニング①
-
60m世界歴代1〜10位 映像
-
~明日から日本選手権開幕~注目のケンブリッジ選手の補強
-
【名門コニカミノルタ式その②】下半身トレーニング
-
砂浜ダッシュ
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
畑山茂雄選手のトレーニング講座
-
【男性顔負け】ジーターの筋トレ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球