ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング!
2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。
ホッピングがしっくりこない人はぜひ試してみましょう!
このドリルを行う理由は下記の3つです。
【このドリルを行う理由】
①次の接地に遅れない脚さばきを身につける
ホッピングは片足での連続跳躍のため、スピードがつくと足さばきが接地のタイミングに間に合わないといったことがよく見られるが、そのような遅れがちな接地をこのドリルによって解消できる。
(体が上に浮かず滞空時間が短くなるため、より速い接地が求められるから)
②逆脚の働きを知る&軸脚の効率的な脚さばきを身につける
逆脚を抑えられることにより、逆脚の振り込み動作の重要性を感覚として感じることができる。
逆脚の振り込みが使えないため、より洗練された効率的な動きとなっていく。
③腰で進む感覚を身につける
逆脚を抑えられていることにより、腰も後ろへ引っ張られる感覚となり、そこから腰も前へ押し出す努力をしなければならない。
このようなことを通して“腰を使っている”といった感覚を得られる。
【やり方】
①2人一組になり、跳躍をする人は後ろの人に片足をつかんでもらう。
②そのままホッピングをする。後ろの人はそれに合わせて前へ進む。
【注意点】
・二人の距離感の目安は、少し引っ張られている感覚があるところ。それを保つこと。
動画では三段跳のスペシャルドリルとして紹介されていますが、短距離・その他跳躍選手においてもホッピングは重要な動きなので、これを機にホッピングの動きについて理解を深めましょう!
※この動画はATHLETICJUMPS様の作品です。
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
今回は、陸上競技はもとより、スタートダッシュが必要なスポ...
2016年01月02日
-
もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
今回はこのような悩みを抱えた選手を対象に記事を書きたいと...
2017年10月29日
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法!
クリストフ・ルメートル選手(フランス、25歳)を知ってい...
2016年01月18日
-
素早いランジをしてみよう!ランジトレーニング
陸上男子200mにおいて20秒42の記録を持つ、斎藤仁志...
2015年12月22日
-
中・長距離選手へ!レース後の流しでワンランクUP!
陸上競技は大会シーズン真っ盛り! 部活動やクラブチーム...
2016年07月18日
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
今回はスプリントドリルの中でも中間疾走に繋がる動きを作る...
2015年09月16日
-
クロスカントリー走の効果
クロスカントリー走というトレーニング方法をご存じでしょう...
2015年10月20日
-
ハンマーウォーク
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
ハードルジャンプの効果とは?
-
アリソンのトレーニング①
-
強豪校のコアトレーニング
-
長距離流体幹トレーニング
-
【名門コニカミノルタ式】骨盤歩きで腹筋・股関節の強化
-
大きなストライドを獲得しよう!スティック走
-
コリンズに学ぶ100mの極意
-
【トップから学ぶ】ボルト選手が直接指導する5つの練習ポイント
-
キングオブアスリート!十種競技世界記録保持者に迫る!
-
【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
-
ガトリン選手に学ぶ、爆発的加速を生み出す膝の使い方!
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
-
人類最速から学ぶ!ボルトの軌道作り
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球