跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
競技歴の長い陸上選手であれば、バーベルでのトレーニング「クリーン」を一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
また、経験していなくともクリーンをやっている選手たちをみかけることは多いのではないでしょうか。
この「クリーン」というトレーニングは、爆発的な力を必要とする種目には必須ですが、今回は特に陸上の跳躍種目において、どのような効果を発揮するのかについて書いていきたいと思います。
※クリーンがどのようなトレーニングかは、スポーツクラウドで検索!
【クリーンによって得られること】
クリーンをおこなうことにより、跳躍に欠かせない下記の要素を身に着けることができます。
☆股関節の伸展の速さ
股関節の伸展は、跳躍において力の源となる動作。
これが力強く素速くできるようになることで、爆発的な跳躍につながる。
→跳躍選手は重いバーベルをゆっくりあげるのではなく適度な重さで“素速く腰を伸ばす”ことを特に意識してみる。
☆それに伴い、大腿・臀部の筋力が強化される
上記のように、跳躍選手の場合は引き伸ばすスピードを重視することで、短時間で大きな力を発揮できる筋肉をつけることができる。
「爆発的なジャンプは腰からする!」クリーンをやることで、このような体の使い方・筋肉を身に着けていくことが可能です。
先日の記事にもあります、走り幅跳びにおける「骨盤主導型踏切」をマスターするにもクリーンで得られる要素が重要です。
ジャンプ力を向上させたい方、ぜひトレーニングにクリーンを取り入れてみてはいかがでしょうか!
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
素早いランジをしてみよう!ランジトレーニング
陸上男子200mにおいて20秒42の記録を持つ、斎藤仁志...
2015年12月22日
-
走高跳選手のシャフトスキップ
走り高跳びにおいて2m10センチを越える選手のシャフトス...
2015年10月31日
-
【走順で差をつける!】 リオ五輪リレー銀メダルに見る、走順の考え方
こんにちは! 先日閉会したリオオリンピック。 陸上の...
2016年08月26日
-
エレーナ・イシンバエワのトレーニング
2004年アテネオリンピック、2008年北京オリンピック...
2016年02月08日
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
動画は、ウサインボルト選手(世界歴代1位)とヨハンブレイ...
2015年04月14日
-
【200mで19秒74!】スピードをつけたメリットがマイケルジョンソン以来の偉業に挑む!
7月10日に行われた、全米のオリンピック選考会の200m...
2016年07月11日
-
パウエル ハイクリーン
アサファ・パウエル選手のハイクリーンです。 通常のハイ...
2015年04月02日
-
合宿の定番!高地トレーニングの効果とは?
-
短距離選手は参考に!アリソンのサーキット
-
腸腰筋強化+最短軌道の習得トレ
-
アジリティディスクスクワット
-
元世界記録保持者!ベテラン、パウエルを支えるウエイトトレーニング
-
長距離ランナー必見!意外と必要なトレーニング
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
-
銅メダリスト!ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
-
ハサミ跳びで2m越え!走高跳び
-
【分析してみよう!】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
-
倒立、出来ますか?【体幹トレーニング】
-
走りに直結!?コントロールテスト〜立ち幅跳び〜
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
-
アリソン・フェリックスに迫る
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
【自分の苦手な部分を改善!】5歩跳びハードル
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球