【世界最速の男】ボルト選手が指導する【5つの練習法】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
【世界最速の男】ボルト選手が指導する【5つの練習法】
今回はウサインボルト選手自らが指導している映像を見ながらご紹介したいと思います。
シンプルな5つの練習法+スターティングブロックの指導をしています。
(こういった練習法のことをドリルといいます。以下ドリルと書きます。)
ボルト選手がお手本をしているので是非真似しながら行ってみてください。
話している点にも着目してみましょう!
では簡単なやり方と注目していただきたい点を書いていきます。
1、A-skip
2ステップで前に進んでいきます。
リズム感が大切になってくる他、上半身のリラックスも必要になってきます。
ボルト選手が試合前にもよくやっている練習方法ですね。
2、B-skip
こちらも2ステップで行います。
足を前に大きく振り出す動作が重要になってきます。
この時足を股関節から押し出すような意識で行えるといいですね。
足だけを動かしてしまうと小さい動きになってしまいます。
3、straight legs
足を伸ばしたまま振り出します。
股関節の意識はそのまま、足の切り替え部分にも着目してみましょう。
4、Fast legs
片足を強調しながら速く動かします。
これも今までのドリルの動きを意識しながら行うことでより、質が高まります。
5、High knees
膝を意識的に高くあげます。
この時つま先が下がらないように注意しましょう。
ボルト選手の見本も素晴らしいですね。
シンプルなドリル運動だからこそ、細かい部分の精度や、意識が求められます。
1→2→3→4→5と前にやった動作を意識しながら行うことで個々のドリルの質が上がります。
トップ選手達もこういった基礎の積み重ねで速くなっていきます。
ぜひ普段の練習に取り入れてみてください!
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
中学・高校生におすすめ!ハイジャンプドリル!
中学生や高校生におすすめの、走り高跳びの動作につなげるウ...
2016年04月01日
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
動画は、ウサインボルト選手(世界歴代1位)とヨハンブレイ...
2015年04月14日
-
ハードルを使った加速ドリル
今回は私が大学で教えている練習に中から、加速区間の練習を...
2015年04月26日
-
ゲブレセラシェの接地
ゲブレセラシェは身長164cmと小柄ながら、10000m...
2015年10月12日
-
銅メダリスト!ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
塚原直貴選手は100m、10秒09の日本歴代7位の記録を...
2015年12月10日
-
砲丸投げ選手は必見!メディシンボールエクササイズ
陸上競技の砲丸投げ選手におすすめのメディシンボールを使っ...
2016年02月04日
-
200mで世界新宣言!ボルト “パフォーマンス歴代ベスト10”を見てみよう!
リオデジャネイロオリンピック陸上競技で、短距離3冠を狙う...
2016年08月17日
-
長距離にオススメ下半身トレ
-
ウォーミングアップにオススメ!【変形ダッシュ8種目】
-
スタート 3種類の動き出し方
-
普段のウォーキングにも使える!「競歩の基礎」1
-
アリソンのトレーニング①
-
跳躍選手必見!”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける!
-
アリソンのトレーニング②
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
-
リオでマラソン銅、1万m5位のゲーレン・ラップ選手(アメリカ)のウォーミングアップ!
-
クロスカントリー走の効果
-
冬季トレーニングに技術練!スプリントトレーニング〜片足ドリル〜
-
ラダーを上手く使おう!スラロームジャンプ
-
スロートレーニングで低回数で高効果のトレーニング!中殿筋を鍛える!
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
-
M・ファラーのトレーニング①
-
銅メダリスト!ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球