ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」

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• 2016年09月07日

ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」

ウォーミングアップの動き作りの１つ「両腕前回し」を紹介します。

・肩甲骨をしっかり動かそう！
走りに重要な肩甲骨をしっかり動かしていく動きになります。肘をしっかり伸ばし、腕が耳のすぐ横を通るよう大きく動かしてください。
足の動きに腕を回すタイミングをしっかり合わせる事も大切です。

・姿勢は頭の先から引っ張られるように
何事にも姿勢は大切です。僕個人のイメージですが、頭のテッペンに紐がついていて、その紐を引っ張られているようなイメージで行うと、しっかりと軸が作れます。参考にしてみてください！

・スピードアップは重心移動意識
スピードアップバージョンでは、腕回しをし始めて10m過ぎから移動するスピードを上げるよう意識しています。腕回しや足の動きを速くするのではなくて、軸を少し前に傾けていくと自然と移動スピードは上がるので、そのスピードに腕回しと足の動きをしっかり合わせながら進んでください。

・最終20m区間で仕上げのスプリント走
今まで述べてきた事を意識したままスプリント動作に移行していきます。
全く違うガチャガチャな走りにならないよう注意しましょう！

しっかりメインのトレーニングや試合前のウォーミングアップの動き作りでは、柔軟性を高めたり怪我予防の為に体温(筋温)を高める事はもちろん、技術の向上も見込めます。
自分の行っている動き作りを見直して、この動きは何の為に行っているのかを理解して行ってもらえれば、効果は倍増すると思います。
今回紹介した動きも含めて参考になればと思います。