ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
ウォーミングアップの動き作りの１つ「両腕前回し」を紹介します。
・肩甲骨をしっかり動かそう！
走りに重要な肩甲骨をしっかり動かしていく動きになります。肘をしっかり伸ばし、腕が耳のすぐ横を通るよう大きく動かしてください。
足の動きに腕を回すタイミングをしっかり合わせる事も大切です。
・姿勢は頭の先から引っ張られるように
何事にも姿勢は大切です。僕個人のイメージですが、頭のテッペンに紐がついていて、その紐を引っ張られているようなイメージで行うと、しっかりと軸が作れます。参考にしてみてください！
・スピードアップは重心移動意識
スピードアップバージョンでは、腕回しをし始めて10m過ぎから移動するスピードを上げるよう意識しています。腕回しや足の動きを速くするのではなくて、軸を少し前に傾けていくと自然と移動スピードは上がるので、そのスピードに腕回しと足の動きをしっかり合わせながら進んでください。
・最終20m区間で仕上げのスプリント走
今まで述べてきた事を意識したままスプリント動作に移行していきます。
全く違うガチャガチャな走りにならないよう注意しましょう！
しっかりメインのトレーニングや試合前のウォーミングアップの動き作りでは、柔軟性を高めたり怪我予防の為に体温(筋温)を高める事はもちろん、技術の向上も見込めます。
自分の行っている動き作りを見直して、この動きは何の為に行っているのかを理解して行ってもらえれば、効果は倍増すると思います。
今回紹介した動きも含めて参考になればと思います。
投稿者：窪田 望都100mマスターズ日本記録保持者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
M・ファラーのトレーニング②
前回に引き続き、モハメッド・ファラーのトレーニングを見て...
2015年10月23日
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
小さなハードルやミニハードル、フレキハードルを利用した片...
2016年04月15日
-
短距離選手におけるジャンプトレーニングの意義
体力測定としてよく用いられる、垂直跳・立幅跳・立５段跳。...
2016年09月12日
-
デカイ走りを目指そう！ハードルで股関節の可動域向上&強化
ハードルを使用しての股関節の可動域向上と強化を狙いとした...
2015年12月22日
-
～明日から日本選手権開幕～注目のｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ選手の補強
いよいよ、明日からリオデジャネイロ五輪予選会、第１００回...
2016年06月27日
-
山縣選手VSブレイク選手
ロンドンオリンピック、100m準決勝のレースです。 山...
2015年04月15日
-
これが日本代表のコーナーリング！３走のプロに学ぶ！
北京五輪4×100ｍリレー銅メダリスト、陸上男子200ｍ...
2016年06月01日
-
ガトリン スタート練習
-
M・ファラーのトレーニング①
-
中間疾走ドリル〜Bスキップ〜
-
バランスボールで体幹トレ
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
-
より強い軸をつくる、片足ハードルジャンプ
-
つま先立ち走りを実践！視線の高さ、姿勢を作ろう！
-
ハンマーウォーク
-
【走りの技術＆フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
-
【陸上の強豪校「埼玉栄」流】ハードルを用いた股関節補強
-
【補強におすすめ】下半身のパワー発揮向上に！「ボールキック」
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水きりジャンプ”の極意③
-
【スタート時の爆発力を養う】メディシンボールを使った「スタートイメージトレーニング」
-
![【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]](https://img.youtube.com/vi/J7WFlgMvCgM/0.jpg)
【世界最強の軌跡】引退を発表したキングオブアスリートの練習[アシュトン・イートン]
-
【GoPro】棒高跳び選手の視点
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
