ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
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投稿者：かなやんtarzan愛読者
ランナー必見！スロートレーニングで体を強くしよう！
ランニングには基本的に距離に慣れるためのランニング練習と、距離を走ってもあまり疲れないように、筋肉が負けないようにする筋力トレーニングがあります。今回は筋力トレーニングをしてランニング時に体が負担をおっても負けないようにしていきましょう。
【ストレートレッグレイジング】
今回鍛えるトレーニングは腸腰筋です。腸腰筋を使うことで足を動かす根元の筋肉を鍛えましょう。
それではやり方です。
片足を少し浮かし、足をまっすぐ伸ばします。この状態でゆっくり3秒かけて真上にあげていきます。そして3秒かけて下へ下します。
3秒かけてあげ、3秒かけて下ろす動作を1回とし、10回行いましょう。操作している足をセット中にずっと浮かせていることで腸腰筋への負荷が高まりますので、負荷を高めたい方はぜひ自分で強度を調整してみてください。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
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