ランナー必見!スロートレーニングで体を強くしよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:かなやんtarzan愛読者
ランナー必見!スロートレーニングで体を強くしよう!
ランニングには基本的に距離に慣れるためのランニング練習と、距離を走ってもあまり疲れないように、筋肉が負けないようにする筋力トレーニングがあります。今回は筋力トレーニングをしてランニング時に体が負担をおっても負けないようにしていきましょう。
【ストレートレッグレイジング】
今回鍛えるトレーニングは腸腰筋です。腸腰筋を使うことで足を動かす根元の筋肉を鍛えましょう。
それではやり方です。
片足を少し浮かし、足をまっすぐ伸ばします。この状態でゆっくり3秒かけて真上にあげていきます。そして3秒かけて下へ下します。
3秒かけてあげ、3秒かけて下ろす動作を1回とし、10回行いましょう。操作している足をセット中にずっと浮かせていることで腸腰筋への負荷が高まりますので、負荷を高めたい方はぜひ自分で強度を調整してみてください。
この映像は「PhitenJapan」様の作品です
投稿者:かなやんtarzan愛読者
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
伝説の跳人、ボブビーモンに学ぶ
ボブ・ビーモン(1946年8月29日)は、アメリカの男子...
2015年05月26日
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
階段ダッシュは、たくさんの方がトレーニングで行った経験が...
2016年09月26日
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
今回は私も実践している、現役選手のための日誌術について紹...
2016年05月25日
-
貴重映像!メダリスト、高平慎士選手のスタートダッシュ
北京五輪4×100mRにおいて3走を務め、見事銅メダルに...
2016年04月03日
-
<名門!摂津高校の練習メニュー!>
摂津高校は大阪にある高校で、昨年のインターハイでは 女...
2016年06月05日
-
スピードアップの感覚を養おう!ストライドアップマーク走
今回は、トップスピードに上げていく走動作の中の(ストライ...
2016年09月25日
-
桐生選手の織田記念を分析
本日行われた織田記念では、公認での9秒台が期待されていた...
2015年04月20日
-
下り坂での重心移動をマスター②
-
室伏選手の筋力トレーニング
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
-
ボルト&ブレイク 大会前アップ
-
【陸上100m】 桐生選手のハードルドリル
-
高平慎士直伝!スタートダッシュの考え方
-
【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
-
冬季トレーニング〜ハードル後転倒立〜
-
ガトリンのベンチプレス
-
世界室内選手権から見るスタートの極意
-
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
-
強豪チーム「富士通」も実践!ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
走り幅跳びに活きる!ダリヤ・クリシナのトレーニング
-
ハードル 股関節補強
-
もう自己否定に陥らない!練習のパフォーマンスと満足度を同時に高める思考法
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球