世界歴代2位!ヨハン・ブレイクのトレーニング
世界歴代2位!ヨハン・ブレイクのトレーニング
陸上男子100m・200mにおいて世界歴代2位(9秒69・19秒26)の記録を持つヨハン・ブレイクと100mを10秒02、200mを19秒79の記録を持つ、ウォーレン・ウィアーのトレーニング風景です。
ウォーミングアップでは両足ジャンプやジャンプランジ、動きづくりを行っています。また、木の箱を用いた身体を持ち上げる運動なども取り入れています。
トレーニングでは坂を用いたダッシュや、重りを引いて走る牽引走、そのあとに動きを確認する意味と牽引走で得た感覚を通常のダッシュへ落とし込むための走るトレーニングを行っています。
まずウォーミングアップで共通して意識している点は【股関節を中心に動かしている】ことです。動きづくりでもランジジャンプでも、膝を高い位置まであげています。このときにただ膝をあげるのではなく、股関節から膝をあげるように意識することで足を最小限の力で扱うことができます。(末端である足のつま先に力を入れて長いものを扱うより、根元である股関節に力を入れて長いものを扱ったほうが軽く感じる)
股関節からあげることにより、ひざ下はリラックスされ足に無駄な力が入りません。これにより、接地の瞬間に無駄な力を入れずに、足の交差だけを意識することで接地時間も短くすることが可能です。
牽引走は日本の高瀬選手も取り入れている練習方法のひとつですよね。これをすることにより、スタート時(10m~30m)の姿勢を作ることが出来ます。ブレイク選手の走っている姿勢を見てもわかるとおり、身体はあがっておらず、斜めになって前傾が作られていますね。この姿勢を作ることが普段の練習では難しいのですが、牽引することにより簡単に作ることができます。
そして、牽引走で作った姿勢を自然に作れるように実際に入ってみます。ブレイク選手はアップで意識している股関節を動かして入っているので、足がコンパクトに回せていることが見てわかりますね。
人の走り方にはそれぞれ特徴があり、意識の仕方も異なってきます。が、速い人の走りには共通点もたくさんあると思います。それは何なのか、自分なりに探して、自分はどうなのかなと考えてみることで速さがわかってくるかもしれません。たくさんの選手を見て走りを研究してみましょう!
この映像は「letsrundotcom」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
冬季トレーニング〜ハードル補強編〜
今回から冬季トレーニングをいろんな分野に分けて紹介してい...
2015年10月13日
-
ボルトの人生を変えたレース!世界ジュニア200m決勝
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手が自身で感じている人生...
2015年11月08日
-
各スポーツでも定番!ミニハードル走でピッチをあげよう
各スポーツでミニハードルを用いたスピードトレーニングが取...
2016年02月09日
-
【一つでのトレーニングで二つの効果!】加速局面の動きづくりと腸腰筋強化
秋らしいさわやかな気候で、練習もしやすくなってきましたね...
2016年10月27日
-
冬季トレーニング〜スネーク走〜
冬季トレーニング 軸のバランス編です! コーンをジグザ...
2015年10月23日
-
ハサミ跳びで2m越え!走高跳び
1936年ベルリンオリンピックの男子走高跳びの映像です。...
2015年03月19日
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう!【ウサイン・ボルト選手】
陸上男子100m、200m、4×100mRの世界記録を保...
2016年10月10日
-
【怪我予防&パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ9種&コツ【ゲーレンラップ選手】
-
4継 2つのバトンパス方法
-
走高跳選手のシャフトスキップ
-
20年以上破られない世界記録②
-
足の回転を矯正しよう!フレキハードル走
-
歩くの速い人は走るのも速い!? スプリントドリル〜速歩き〜
-
中臀筋のエクササイズ!おしりの鍛えてパワフルな走りに!
-
ラダーを使って可動域UP!ツイストウォーク
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう!「シザース動作」
-
銅メダリスト!ベテラン、塚原直貴のウォーミングアップ
-
地味なトレーニングこそ王道!
-
ハードルジャンプの効果とは?
-
白人最速選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走法!
-
スタート 3種類の動き出し方
-
ジャンプの反動を利用しよう!ボックスからメディシンフロント投げ
-
強豪校のコアトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球