【これは習得したい】松山高校の練習!骨盤を使おう!
【これは習得したい】松山高校の練習!骨盤を使おう!
高校陸上競技の強豪校、松山高校の練習に密着した映像です。
これは骨盤の連動を用いた練習で、見た目は腰を振って簡単そうに行っていますが、実はこれ、なかなか出来ないものになっています。練習を継続することによって習得は出来ると思いますので、粘り強く行ってみましょう。それではやり方です。
<やり方>
・左右どちらかの足を前へ出し、もう片方の足を後ろへ構える。
・膝を少し曲げ、腰を入れるような姿勢になる。
・前足側の骨盤(おしり周辺)を後ろへ引っ張るように、後ろ足側の股関節(おしり)を前へ押し出すように、これらの動きを同時に10回行います。
・逆足も同様に10回行います。
・この同時に行う感覚を持ち、ランジ(大股歩行)を行います。このときに足をただ前へ出すのではなく、後ろ足も骨盤を動かして前へ送るように考えてみましょう。
・ランジを4歩~6歩行ったら、骨盤の連動を意識しながら軽く走ってみます。このときに足だけを動かすのではなく、骨盤から足を動かすことを考えると、連動の感覚を得られる可能性があります。
以上です。
とても難易度の高い練習ではありますが、骨盤の連動を習得すると省エネでも大きな力が得られ、速く走れるでしょう。
ぜひ、止まった状態からはじめてみてください!
この映像は「月刊陸上競技」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
歩くの速い人は走るのも速い!? スプリントドリル〜速歩き〜
歩く動作の中にも、速く走るための要素はたくさん含まれてい...
2016年01月06日
-
アリソンフェリックス 鉄棒トレ
オリンピックで金メダル8個獲得しているアリソン・フェリッ...
2015年04月01日
-
冬季練習に!スケボーでしなやかな動きを獲得する
身体の使い方がうまくない… パワーはあるものの筋肉を使...
2016年10月20日
-
冬季トレーニング〜逆立ち歩行〜
今回のオススメ!冬季トレーニングは「倒立歩行」です。 ...
2015年10月15日
-
高瀬慧がヤる!レッグランジ
今年、200mにおいて20秒14の日本歴代3位を記録し、...
2015年11月25日
-
オリンピックシーズン開幕!ラビレニの強さを改めて見よう!
陸上男子棒高跳び、世界歴代2位・室内世界歴代1位(屋外世...
2016年04月28日
-
強豪高校を見る!松山高校直伝のツイスト歩行
埼玉の陸上強豪校、松山高校の練習に密着です! 松山...
2016年05月19日
-
あの大学、あの美女アスリートも実践!砂浜でリレーをしよう!
-
地面の反発を得よう!フレキハードルミニジャンプ
-
【自分の苦手な部分を改善!】5歩跳びハードル
-
ウサインボルト選手が指導する【5つの練習法】
-
【股関節周辺&体幹部の強化】上半身~下半身を連動させて行う「骨盤歩き」
-
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
-
世界No.1の共演!世界トップのスタートダッシュスロー映像
-
トップアスリートから学ぶ【十種競技世界記録保持者アシュトンイートン】
-
初心者や軽いケガをしている人にもいい?!クロスカントリー走の効果!
-
男子三段跳世界記録から学ぶ
-
冬季トレーニングについて
-
スプリントドリル〜スキップ〜
-
【早く走るための要素が詰まっている】速歩きでスプリントを磨こう!
-
【川崎GGP】 前日練習のSD 山縣選手編
-
【走順で差をつける!】 リオ五輪リレー銀メダルに見る、走順の考え方
-
コニカミノルタ式レース当日グッズ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球