倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
体操種目では基本となる倒立ですが、様々な種目でも倒立は良いトレーニングになります。身体のバランス能力を養うだけでなく、身体を扱う能力も養い、体幹を鍛えるトレーニングにもなります。
倒立が出来る方は練習に取り入れても良いでしょう。出来ないという方はコツをひとつずつクリアして出来るようにしていきましょう。
＜コツ１＞
壁を使い、足でのぼって倒立の姿勢に近付けていきます。
最初は上までのぼらなくても大丈夫ですので、身体を支える感覚を養いながら１０秒ほどキープしていきましょう。
徐々に足の位置を高くし、手を壁に近付けていきます。
その上体でさらに１０秒キープできるようにしていきましょう。
顔は床に向けることで安定していきます。
このように身体を支えるという姿勢を養っていきましょう。
この映像は「Konami Sports Club」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ピッチの向上に】足の前さばきをマスターしよう！「シザース動作」
今回は「シザース」という動きについて僕なりに説明していき...
2017年01月31日
-
【分析してみよう！】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
今回はウサイン・ボルト選手のスプリントドリルをご紹介しま...
2017年02月03日
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
コントロールテスト メディシンボールバック投げ編の紹介で...
2015年11月09日
-
トップアスリートの動きを参考に！パウエル選手の「ハードルジャンプ」
今回はジャマイカのアサファ・パウエル選手のハードルジャン...
2018年12月01日
-
ウォーミングアップでの動き作り「両腕前回し」
ウォーミングアップの動き作りの１つ「両腕前回し」を紹介し...
2016年09月07日
-
アリソンのサーキット
アリソンフェリックスが2011年に行っていたサーキットト...
2015年06月03日
-
スタートドリル〜膝上げスキップ〜
短距離を走る上でスタートの練習は欠かせません。 じゃあ...
2015年09月13日
-
アリソンのサーキット
-
強豪校のコアトレーニング２
-
砲丸投げ選手は必見！メディシンボールエクササイズ
-
足が速くなる！縄跳びが及ぼす効果とは！？
-
【分析してみよう！】人類最速ボルト選手のミニハードルドリル
-
ミニハードルで足を流さない！３ステップハイニー
-
ロブレス ハードルドリル
-
この時期にやっておきたい！コントロールテストの意義
-
ハイニースキップでタイミングを合わせよう！
-
【アサファパウエル選手に学ぶ】爆発的なスタートにつながるウエイトトレーニング
-
ゲブレセラシェの接地
-
坂ダッシュをしてみよう！たくさんのコツがつかめる練習！
-
トップ選手のトレーニングを参考にしてみよう！【ウサイン・ボルト選手】
-
この動きできますか？【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる！】
-
スタート練習〜片手スタート〜
-
反発を利用してより高く！リバウンドジャンプBOX
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
