倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
倒立、出来ますか？【体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ】
体操種目では基本となる倒立ですが、様々な種目でも倒立は良いトレーニングになります。身体のバランス能力を養うだけでなく、身体を扱う能力も養い、体幹を鍛えるトレーニングにもなります。
倒立が出来る方は練習に取り入れても良いでしょう。出来ないという方はコツをひとつずつクリアして出来るようにしていきましょう。
＜コツ１＞
壁を使い、足でのぼって倒立の姿勢に近付けていきます。
最初は上までのぼらなくても大丈夫ですので、身体を支える感覚を養いながら１０秒ほどキープしていきましょう。
徐々に足の位置を高くし、手を壁に近付けていきます。
その上体でさらに１０秒キープできるようにしていきましょう。
顔は床に向けることで安定していきます。
このように身体を支えるという姿勢を養っていきましょう。
この映像は「Konami Sports Club」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【驚異のピッチ】オリンピアン土井杏南選手が行う高速ステップトレーニング
土井杏南選手は女子100mの高校記録保持者で、高校2年時...
2017年02月08日
-
地面反力と重心移動がカギ！ホッピングを改めて見直そう
ホッピングは、陸上の基礎的動作やフィジカルの強化として練...
2016年03月23日
-
【下半身強化】可動域を最大限に活用した「フルランジ」
今回は全国大会で数多くの成績を残している岡崎城西高校の女...
2018年12月11日
-
下り坂での重心移動をマスター②
前回の記事で3ポイントスタートを紹介しましたが、今日はそ...
2015年06月01日
-
20年以上破られない世界記録②
20年更新されていない世界記録第二弾、今回は男子走り幅跳...
2015年06月09日
-
【スプリンターにオススメ！】大きく進む意識で行う片足ホッピング【プライオメトリクス】
今回はプライオメトリクストレーニングの中でも高強度の｢片...
2017年09月02日
-
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳”水切りジャンプ”の極意②
ジョナサン・エドワーズに学ぶ！三段跳“水切りジャンプ”の...
2016年03月07日
-
片足ホッピング
-
ホッピングの脚さばきが身につくトレーニング！
-
専門外でもこの高記録！クリスチャン・テイラーの走り幅跳び
-
ランニング初心者の方へ
-
東京高校 短距離陣の練習法
-
フライングしないフォームの習得
-
どこまで投げれる？コントロールテスト〜メディシン前投げ〜
-
【より効果的に行うために】階段ダッシュの意識すべきポイント
-
感動の銀メダルを獲得！“ｹﾝﾌﾞﾘｯｼﾞ飛鳥”選手の走り！
-
地面の反発を得よう！フレキハードルミニジャンプ
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
-
美女アスリート、市川華菜も順調な仕上がり！？スタートダッシュを覗こう！
-
【怪我予防＆パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ９種＆コツ【ゲーレンラップ選手】
-
コーナーマーク走
-
合宿の定番！高地トレーニングの効果とは？
-
砂浜ダッシュ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
