股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
股関節の速い切り替え動作を身につける！【ギャロップ走】
今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるためのスプリントドリル ギャロップ走を紹介します。
ギャロップ走の動きは跳躍種目に繋がるイメージですが、意識を少し変えるだけで短距離にも活かせる要素があると思います。
今回は股関節の切り替えの部分に注目していきたいと思います。
映像を見ていただければわかりますが、1.2ー1.2のリズムで行う為、遠くに跳びたい！という意識をしてしまって接地時間を長くし、地面を押し切って足首を後ろに返す動作が出てきてしまいます。
スプリントドリルとして行う場合は、跳ぶ距離を伸ばすことよりも、まず最初は1.2と地面に着いている時間をなるべく短くするような意識で行ってください。
【接地時間を短くする為のポイント】
・弾む感覚を得る為に、しっかりとした姿勢を保ち、接地時にお尻が引けない事と、ひざ関節が曲がりすぎない(伸びすぎていても反発をもらえない)事を意識する。
・片足だけ速く動かす意識では無くて、両足でハサミのように挟み込む意識で行う。
・つま先を上げた状態で固定する。
・足を引き上げる動作時は、膝では無くて、足の付け根から動かす意識で行う。
この意識でしっかり練習して、カタチになって来たら自然と跳ぶ距離も伸びていくと思いますので、マークとかミニハードルで距離を設定して行う場合は、初めは遠い距離で行うのでは無くて、余裕を持って超えられる距離に設定して練習する事をオススメします。
[映像は「スポーツクラウド」の作品です]
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
エクスプローシブスタートとは？
今回は、アサファ・パウエル選手の世界一綺麗なスタート(エ...
2015年04月11日
-
冬季トレーニング〜ハードルでカラ走り〜
今回はハードルの上で姿勢をキープしたまま、股関節から動か...
2015年10月13日
-
【リオでさらなる伝説を】 ウサイン・ボルトのトレーニング
もうすぐリオオリンピック開幕ですね。 一時はケガで出場...
2016年07月30日
-
ボルト プールトレーニング
ウサインボルト選手のプールトレーニングの様子です！！ ...
2015年03月20日
-
スタート 3種類の動き出し方
桐生選手の現コーチ。土江さんのスタートのテクニックシリー...
2015年05月23日
-
軸を意識してみよう！ポールを使ったハードルドリル
陸上競技のハードル種目はハードルを素早く飛び越えインター...
2016年01月26日
-
跳躍選手に筋力トレーニング「クリーン」が必要な訳
競技歴の長い陸上選手であれば、バーベルでのトレーニング「...
2016年09月07日
-
【至近距離から見る】トップスプリンターたちの100m！
-
高野進さんによる走り方講座①
-
【瞬時に改善点を見極める】走コーチングの着眼点
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
-
山縣亮太に密着！リオ五輪を前に山縣選手を知る！
-
【怪我予防＆パフォーマンスアップ】ダイナミックストレッチ９種＆コツ【ゲーレンラップ選手】
-
M・ファラーのトレーニング②
-
ガトリン スタート練習
-
みんなは出来る？【ディップ】
-
【キレのある動きを求めて】素早い動きの獲得に！「ステッピングトレーニング」
-
【陸上１００ｍ】 桐生選手のﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
-
【つま先を前に向ける意識は逆効果かも…】トップ選手から学ぶ、"内転筋"を使った効率的走り方！
-
【最大スピードアップ！】３種のステップアップトレーニング【大臀筋を上手に使う】
-
トップ選手から学ぶランジトレーニング3種【腸腰筋・臀部を強化！】
-
伝説の跳人、ボブビーモンに学ぶ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
