肩甲骨・腕周り強化補強
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
肩甲骨・腕周り強化補強
【目的】
肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。
なかなか鍛えづらいこれらの部分を効率的にトレーニングすることができ、腕振りや上半身のバランスを向上させることができます。
【方法】
・ミニハードルを、動画のように肩幅より少し広めの間隔で縦に２台置きます。
・もう一人の人に足首を持って上げてもらい、用意をする。
・３０秒間で、できるだけ速く左右を行き来する（目安は３分レストで３セット）。
※必ず右に向かうときは右手から動かす。そのため、中央では左右の手が一回ずつつくが両サイドではもう一回多くつける（一回分その場でたたくことになる）。
【ポイント】
・指や腕で動かすのではなく、腕の根本である肩甲骨から動かす意識で行う。
・手首を痛めないよう、手袋をして行う。
・ミニハードルを倒さないように体をうまく使って行う。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタートの爆発力を高める、坂での牽引走
今回は、陸上競技はもとより、スタートダッシュが必要なスポ...
2016年01月02日
-
アリソンフェリックスの練習を一部公開！みんなもやってるトレーニング！
アメリカ女子短距離のアリソン・フェリックスの練習を一部で...
2016年03月16日
-
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートが速くなるドリル
今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるドリルを紹介...
2018年11月26日
-
ランニングの基本ドリル〜トロッティング〜
今回は、ランニングドリルの中でも基本中の基本。「トロッテ...
2015年09月08日
-
朝原宣治選手VS吉田光一郎選手
吉田光一郎さんの現役の頃のレース動画を紹介いたします。 ...
2015年04月07日
-
年明けから始めてみよう、金メダリスト「フレーザー補強」
2008年北京オリンピック、2009年ベルリン世界陸上、...
2016年01月10日
-
【スピードアップにつながる接地ドリル】坂道や砂浜でも行ってみよう！
今回は、接地を意識したドリルを紹介します。 速く走るに...
2018年12月18日
-
現役選手たちへ【強くなるための日誌術】
-
200m世界10傑
-
メディシンボール投げは、なぜ短距離ストライドを向上させる？
-
跳躍選手必見！”ピストルスクワット”で臀部の爆発力をつける！
-
【自分の苦手な部分を改善！】5歩跳びハードル
-
1歩ハードルを別視点で見よう！ある部分に注目！
-
強豪チーム「富士通」も実践！ダイナマックスでサイドランジウォーク
-
高野進氏の走り方講座②（9つのドリル）
-
素早いランジをしてみよう！ランジトレーニング
-
メディシンボールで体幹トレ
-
【陸上 男子4×100mR】華麗なバトンパスとタイムに注目！
-
【強豪校・岡崎城西高のトレーニング】チューブ歩行で臀筋強化！
-
ランニング時の正しい腕の振り方とは！？
-
ダイヤモンドリーグも活況！好調メリットが好記録！
-
【長期目標の達成】練習への考え方
-
目指せ桐生選手！コントロールテスト〜メディシンバック投げ〜
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
