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肩甲骨・腕周り強化補強

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

肩甲骨・腕周り強化補強

【目的】
肩甲骨や腕周りを強化するための補強です。
なかなか鍛えづらいこれらの部分を効率的にトレーニングすることができ、腕振りや上半身のバランスを向上させることができます。

【方法】
・ミニハードルを、動画のように肩幅より少し広めの間隔で縦に2台置きます。
・もう一人の人に足首を持って上げてもらい、用意をする。
・30秒間で、できるだけ速く左右を行き来する(目安は3分レストで3セット)。
※必ず右に向かうときは右手から動かす。そのため、中央では左右の手が一回ずつつくが両サイドではもう一回多くつける(一回分その場でたたくことになる)。

【ポイント】
・指や腕で動かすのではなく、腕の根本である肩甲骨から動かす意識で行う。
・手首を痛めないよう、手袋をして行う。
・ミニハードルを倒さないように体をうまく使って行う。

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

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