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『スプリント向上トレーニング③』動きのキレと足の高さを上げる「切り替えドリル」

  • 投稿者:荒川優 プロ走コーチ

『スプリント向上トレーニング③』動きのキレと足の高さを上げる「切り替えドリル」

足を速くするためにおすすめしたいトレーニングを、シリーズでお伝えしています。
第三弾は「切り替えドリル」です。
(第一弾は反発を得られるようになるための「タックジャンプ」でした。⇒http://sports-crowd.net/_07.php
(第二弾は足が高く上がるようになる「ハイニーシングルジャンプ」でした。⇒http://sports-crowd.net/_08.php

特に普段走るときに足が上がらない方やキレを高めたい方におすすめの方法です。
前回同様、足が上がらない原因は足が上がるまで待てていないことになる可能性があります。
前回のドリルと合わせて行うことで、足が上がるタイミングが理解でき高く上がるようになるとともに、動きのキレを上げることが期待できます。


<ステップ①>
まずはステップ②を行うための準備として、ゆっくりでいいので確実に“切り替え”を完結させます。
切り替えができない人の多くは下ろす方の足が急ぎすぎてしまいます。
そのため少し軸足でジャンプをするようにしてはじめ、タイミングをとってあげましょう。
その際に腰が引けたり骨盤が後傾しないよう注意しましょう!

<ステップ②>
次にステップ①の動きをリズムを速めて行ってみましょう。
この時大事なのは、股関節から足を動かすことです。足の末端に意識があると左右でばらけてしまいやすいです。
イメージとしては、一瞬軽く弾んで無重力状態を作り、左右で股関節を上下に動かす形です。
大事なのは動きの速さではなく、切り替えが確実にかつスムーズに行われることなので、力業にならないよう注意しましょう。

ここから走りにつなげると、素早く足がすっと上がってくる感覚があると思います。
その際にピッチが上がらないようにして股関節からのリズムを意識した走りを心がけましょう。
少しでも参考になれば幸いです^^


*********************************************************
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私(荒川)が、4日間(7項目)にわたって今回のような『短距離を速くする方法』を実習込みでお話させていただきます。
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速くなる方法を知りたい選手や指導者の方、現場ノウハウを増やしたい整骨院・PTの方など是非お越しください。
(詳しくはこちらから→https://athlete-lab.jp/course/detail/48

_________________
荒川優:(プロ走コーチ)
元100m選手(100m=10秒5)で、ニュージーランドの大会で銀メダルを獲得
現在はプロ走コーチとして、100m10秒台の選手を多数輩出。指導した生徒数はなんと30000人を越え「日本で最も多くの足を速くしたコーチ」としても有名。
オリンピック選手をはじめとしたトップ選手や、Jリーグ・プロ野球選手・ラグビー日本代表など競技を越えて数多くのアスリートを指導している。
年間50以上のテレビやイベントなどに出演。主なDVDに「速く走るための6つの法則」ほか。
_________________________

  • 投稿者:編集部 スポーツクラウド

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