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【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化&股関節可動域UP

今回は、アスリート向けサイドランジを紹介します。バーベルを使いウエイトをつけ負荷を高くして行います。
脚力・体幹強化はもちろん、深くしゃがむ事で股関節の可動域を高めることができます。

トレーニングに慣れていない方は、まず以下のトレーニングから行ってみて下さい。
段差を使ったサイドランジ http://sports-crowd.net/detail.php?no=3998
中級者編サイドランジ http://sports-crowd.net/detail.php?no=4005

それでは、アスリート向けサイドランジのやり方を紹介します。

《やり方》10回×3~5セット
① バーベルを、両足の幅は肩幅の約2倍に足を開きます。
② つま先は前方に向け、しっかりと胸を張ります。
③ しゃがみこむ脚の股関節をしっかり曲げ、腿が地面と平行になるまで下げましょう。
④ 反対の脚しっかり伸ばして、内転筋の伸びを感じて行いましょう。

このトレーニングは、脚力・体幹強化や股関節の可動域を高めることができます。
負荷が高いので、ウォームアップしっかり行い、無理のない重さから始めるようにして下さい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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