【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化＆股関節可動域UP

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• 2018年06月22日

【アスリート向けサイドランジ】脚力・体幹強化＆股関節可動域UP

今回は、アスリート向けサイドランジを紹介します。バーベルを使いウエイトをつけ負荷を高くして行います。
脚力・体幹強化はもちろん、深くしゃがむ事で股関節の可動域を高めることができます。

トレーニングに慣れていない方は、まず以下のトレーニングから行ってみて下さい。
段差を使ったサイドランジ　http://sports-crowd.net/detail.php?no=3998
中級者編サイドランジ　http://sports-crowd.net/detail.php?no=4005

それでは、アスリート向けサイドランジのやり方を紹介します。

《やり方》１０回×３～５セット
①　バーベルを、両足の幅は肩幅の約２倍に足を開きます。
②　つま先は前方に向け、しっかりと胸を張ります。
③　しゃがみこむ脚の股関節をしっかり曲げ、腿が地面と平行になるまで下げましょう。
④　反対の脚しっかり伸ばして、内転筋の伸びを感じて行いましょう。

このトレーニングは、脚力・体幹強化や股関節の可動域を高めることができます。
負荷が高いので、ウォームアップしっかり行い、無理のない重さから始めるようにして下さい。
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【筆者】
飯田将之（イイダマサユキ）
元陸上競技選手（100ｍ：10秒50　110ｍH：13秒73）
110ｍHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は７人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
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