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【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【スプリント基本動作を見直そう】ミニハードルドリル

来シーズンの記録やパフォーマンスを高めるために、新しい技術やトレーニングを取り入れている方も多いと思います。
新しい事に取り組むってワクワクしますよね。

その新しい取り組みと並行して行ってもらいたいのがスプリント基本動作です。
基本動作がしっかり出来ていれば、新しい技術やトレーニングもより効果的に行うことが出来ます。

今回は、ミニハードルを使ってスプリントの基本動作を見直すためのドリルを紹介します。一つ一つポイントを確認していきましょう。

《行う上でのポイント》

① 姿勢づくり
くるぶしから頭まで真っ直ぐに軸を作って行う。この姿勢をとることにより、地面から反発をもらいやすくなります。
脚を上げた時に、上体が後傾しやすくなるので注意して行いましょう。

② 腕振りと脚の切り替えを意識
腕振りは、親指が目の前に来るくらい大きく振りましょう。肘を動かす意識をすると良いと思います。
膝は地面と平行になるくらい上げて行いましょう。
この事を意識して、腕・脚の入れ替えを一瞬で行います。
走動作になると、膝が上がらなくなってくるので注意して行いましょう。

③ 接地足
前足部で接地しましょう。かかとを着いてしまうとアキレス腱の反射が使いにくくなりバタバタした走りになります。
走る時は、短い接地時間で行いましょう

④ 重心移動
前の足の重心を乗せていくように意識する。前に出し足に腰がついていくように行うと重心移動がしやすくなります。腰が後ろに残らないように注意して行いましょう。

以上のポイントを押させてスプリント基本動作を見直して下さい。
4つのポイントを意識して行うと、自分の得意な動きや苦手な動きも確認できると思います。得意なところを伸ばし、苦手なところを改善していくことがパフォーマンスを高めるために大切です。
是非、練習に取り入れて下さい。

**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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