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【モビリティとスタビリティの能力を高めよう】体幹の安定性・バランス力を高める

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【モビリティとスタビリティの能力を高めよう】体幹の安定性・バランス力を高める

身体の関節は、モビリティ(可動性)とスタビリティ(安定性)の役割があります。
関節の動かし方や固め方を覚えることで、効率的な身体の使い方が身に付きます。

今回紹介するトレーニングは、効率的な身体の使い方を覚える事が出来ます。
また、片足や重りを頭上に上げアンバランスな状態を作ることで、バランス力も高めることが出来ます。

《行うメリット》
・効率的な身体の使い方を身につく
・体幹の安定性が高まる
・バランス力が高まる
 
《種類》
1.片足ダンベルプレス   7~12回2セット
2.片足フロントプレス   7~12回2セット
3.片足ベントオーバーロウ 7~12回3セット
4.片足バーベルプレス   7~12回2セット
5.オーバーヘッドプレス  10~20歩2セット
6.スーツケースキャリー  10~20歩2セット


このトレーニングは、体幹を一直線に固定した状態で手や足を動かすことが大切です。
体幹が安定することで、動きに力強さやスピードが高まり、パフォーマンス向上につながります。
高重量を扱うウエイトトレーニングも大切ですが、効率的な身体の使い方も練習に取り入れてみてください!

この映像は「VAHVA Fitness」様の作品です。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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