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【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【マーカー走でピッチを高めてスピードUP】

速く走るには、脚の回転数(ピッチ)×1歩の大きさ(ストライド)=疾走速度(スピード)ということは、知っている方も多いと思います。どちらか一方のみを重視しても、スピードに限界がきてしまいます。そのため、ピッチとストライド両方の練習をする事が大切です。
今回は、脚の回転(ピッチ)を高めるためのマーカー走を紹介します。

◆マーカー走のメリット
1 上下動がなくなり、前へ進む力がつく。
2 脚を前に素早く動かすことで速いスイング動作が身につきシザース動作(挟み込み)がうまくなる。
3 神経系が刺激され、脚の回転(ピッチ)を速くする事ができる。

◆やり方
目印になるものを8~10個、用意します。動画では、フレキハードルと特殊な道具を使っていますが、マーカーで大丈夫です。

一定の間隔にマーカーを置いて行いましょう。
足長4~6足(約110~170cm)にマーカーを等間隔に置いて走ります。
マーカーを越える度に、ピッチが速くなる間隔にして、能力に応じて、マーカーの間隔を調整してください。
自分の気持ち良く走れる間隔を見つけましょう。

◆ポイント
①最初のマーカーから、5m~10mさがった所から、加速して行います。
②頭の位置が上下動しないように走ります。力の方向が、上ではなく前になる様に走ります。
③出した足が接地した時に、その足に腰が乗っている状態(乗り込み動作)を意識しましょう。腰が乗っていないと、減速の原因になります。
④足音がバタバタ鳴らないように、気をつけましょう。バタバタするのは、地面に力をうまく伝わっていない証拠です。接地時は、足の指で地面を掴み、効率的に地面に力を伝えましょう。

マーカー走以外でも、下り坂を走る、自転車やバイクを漕ぐ(全力)事で、脚の回転(ピッチ)を高めることが出来ます。自分にあった方法で、脚の回転(ピッチ)を高めていきましょう。また、平行して1歩の歩幅(ストライド)の練習を行う事も大切です。
スピードを高める手段として、マーカー走を取り入れてみてください。

※動画は、「NISHIcorporation」様の作品です。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手110mH・早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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