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【競技パフォーマンスUP】爆発的な力を高める片脚トレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【競技パフォーマンスUP】爆発的な力を高める片脚トレーニング

今回紹介するのは、私(飯田)が取り組んでいるバーベル・スプリット・スクワットです。通常のスクワットは足を揃えて行いますが、バーベル・スプリット・スクワットは足を前後に開き、長いバーベルを持つため、バランス能力や体幹もかなり鍛えることが出来ます。やってみると、バランスを取るのが結構難しいです。

また、スポーツをしているときは、片脚で力を発揮する場面が多くあります。このスプリット・スクワットを行うことで競技に近い動きが強化され、競技パフォーマンスも向上します。

《やり方》左右各10回×3~5セット
① バーベル(前に出した脚と同じ方で持つ)を持ち、足を前後に開く
② 前の脚にしっかりと体重をのせ、腰・背中が丸まらないように胸を張る
③ 前に出した脚の太ももが床と平行になるまで腰を落とす(前の足はつま先より膝が出ないように注意)
④ スタート姿勢に戻す

※動画は、50kgの重りで行っていますが100kgで行うこともあります。始めは、無理のない重さで行ってみて下さい。

行う前に、周りに人がいないか確認して、安全に注意しましょう。
また、強度が高いためウォーミングアップをしっかりと行ってから、やるようにしてください。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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