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【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【足が速くなるジャンプトレーニング】アキレス腱反射

今回は、足が速くなるための「弾む感覚」を養うためのジャンプトレーニングを紹介します。
このトレーニングのキーワードは、
「短い接地時間」で「大きな力」を地面に伝えて「反発をもらう」ことが大切になります。
このキーワードは、速く走るために必要なポイントになります。

走りがバタバタしてしまう方や地面から反発をもらえていない方におすすめのトレーニングです。

《やり方》用意する物:マーカーやミニハードル ※道具がなくても行えます
① マーカーを1~2足長(30~60cm)で5~10個並べます。
② 姿勢は、真っ直ぐ良い姿勢でかかとを約1cm浮かせて行います。※1
③ 大きく腕を使い、着地した時に膝・足首をロックして地面からの反発をもらえるようにします。
④ 短い時間で、地面に大きな力を加えることを接地で意識して行います。
⑤ マーカーがなくなったら、ジャンプで意識付けした「弾む感覚」を走りつなげましょう。
  ※1 アキレス腱のバネを使うためにしっかりと意識して行いましょう。

《ポイント》
・アキレス腱反射を使うために、かかとを約1cm浮かせて行います。
・着地した時は、体幹・脇を締めることで地面からの反発をしっかりもらうことができます。
・「弾む感覚」を身に着けたいので、ジャンプを終えてからの走りを大切に行いましょう。

このトレーニングを行い、アキレス腱のバネを使って「弾む感覚」を身につけていきましょう。この「弾む感覚」が、走りの中で出来るようになると自然とストライドもが大きくなります。
走る練習の前に行うことで「弾む感覚」を意識しやすくなります。
ぜひ練習に取り入れてみてください!!

**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************
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  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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