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【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【腸腰筋を鍛えて足を速くする】初心者からアスリートまで!

今回は、腸腰筋を鍛えるトレーニングを紹介します。速く走るために、欠かせない腸腰筋!
腸腰筋を鍛えることで、足の引き上げ動作が素早く行えるようになります。そのため、走っている時の足の切り替え動作も素早く行えるようになります。
練習前に、腸腰筋に刺激を入れておくことで、足の引きつけが意識しやすくなります。
短距離選手や足の速くなりたい方へおすすめのトレーニングになります。

それでは、足が速くなる腸腰筋トレーニングのやり方を紹介します。
初心者の方とアスリートの方と2パターン用意しました。初心者の方も、慣れてきたらアスリート向けに挑戦してみて下さい。

《やり方》
〈初心者向け〉左右各30秒キープ 2~3セット ※チューブなしでも行えます。
① 足を閉じた状態から、片足を浮かせます。
② 浮かせた足の腿が地面と平行になるまで上げます。
③ 体幹に力を入れ、②の上体をキープしましょう。

〈アスリート向け〉左右各10~20回 2~3セット ※チューブあり
を閉じた状態から、片足を浮かせます。
① 足を閉じた上体から、片足を浮かせます。
② 浮かせた足の腿が地面と平行になるまで上げます。
③ 浮かしている膝を上下約10cmの幅で動かします。
※ 膝を下げすぎないようにしましょう。

腸腰筋を鍛えることで、脚を素早く引き上げることができます。速く走るためには必要な要素になります。
ぜひ、練習前や補強トレーニングで行ってみて下さい。
**********************
【筆者】
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
110mHの選手としてインターハイ、インカレで優勝。
早稲田大学卒業後はミズノの選手として活躍し、シンガポールオープン金メダルなどの実績を残す。
現在は7人制ラグビーに転向し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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