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【骨盤の安定性を高め、ブレのない走りを目指す】中殿筋トレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【骨盤の安定性を高め、ブレのない走りを目指す】中殿筋トレーニング

以前の記事で、お尻(中殿筋)をうまく使うことでふくらはぎの負担を減らすピップアダクションを紹介しました。

今回は、アスリート向けにチューブを使ったヒップアダクションを紹介します。
このトレーニングで、中殿筋の機能性を高めることで、骨盤の安定性も高まります。
ランニング時に接地している逆側に骨盤が傾いてしまう(下がる)方はいませんか?骨盤が傾いてしまうと、うまく地面に力を伝え事が出来ず、推進力をもらうことが出来ません。
このトレーニングを行うことで、骨盤の傾きを抑える事ができます。

それでは、ヒップアダクションのやり方を紹介します。

《やり方》
①床に横向きに寝ます。上側にある手で骨盤が上がってこないようにおさえます。
②下側の脚は、真っ直ぐ伸ばします。
③上側の脚は、下側の脚より少しだけ(約10cm)後ろにセットします。
※後ろにセットすることでお尻が使いやすくなります。
④脚を伸ばしながら、上がる所までしっかり上げます。
※つま先は常に正面に向けて行いましょう。
⑤回数は、10×2~3セット行います。

中殿筋が機能していないと、骨盤が安定せず効率の良い走りをすることが出来ません。
ウォーミングアップや補強に取り入れて、ブレのない走りを手に入れて下さい。

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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