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【スピードや瞬間的なパワー高める】全身の瞬発力を高めるトレーニング

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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【スピードや瞬間的なパワー高める】全身の瞬発力を高めるトレーニング

今回は、全身の瞬発力を高める「ハイプル」を紹介します。

ハイプルは、全身を鍛える事ができ、瞬発力を向上させる効果があります。
そのため、スピードや瞬間的なパワーを必要とする方に有効なトレーニングになります。

また股関節の伸展動作でバーベルを引き上げますが、上半身に力が入っている高くバーベルが上がりません。
力の抜く所&入れる所の力をコントロールして、身体を上手に使って行いましょう。

やったことない方は是非チャレンジして下さい。

《やり方》はじめての方は、バーベル20kgで、8回×3セットを目安に行いましょう。
① 肩幅で足を開き、バーベルを持つ手の位置は肩幅より広く持ちます。
② 体幹を真っ直ぐにし、胸を張ります。
③ 左右の肩甲骨を引きつけて、腕はしっかりと伸ばします。
④ かかと重心で、お尻を引いて股関節を屈曲させます。
⑤ ④から、一気に股関節を伸展させます。

《ポイント》
・バーベルを引き上げるときは、上半身(特に腕)で引かないように注意しましょう。
上半身で引いる場合は、立っている位置がどんどん後方へズレしまうので、確認しながら行いましょう。
・腰に負担をかけないために、バーバルは体に近いところを通過させ、軌道が垂直になるように行いましょう。
・つま先重心で、バーベルを引き上げると瞬発力を高める筋肉(大臀筋やハムストリングス)が使いづらくなり、トレーニング効果が低くなるため、気をつけましょう。

全身の瞬発力を高めるハイプル。瞬発力を高めたいけど、クリーン・スナッチができない方へおすすめです。
瞬発力を高めるトレーニングは多くありますが、この機会にぜひ「ハイプル」に挑戦してみてください。
**********************
筆者
飯田将之(イイダマサユキ)
元陸上競技選手(100m:10秒50 110mH:13秒73)
早稲田大学→ミズノトラッククラブ
110mHで高校、大学の日本1位になる。
競技転向をし、現在7人制ラグビー専門チーム「サムライセブン」に所属し、東京オリンピックを目指している。
**********************

  • 投稿者:飯田将之元ハードル選手:現ラグビー選手

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