【試合への不安と恐怖】臨床心理学から解決を試みる！

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• 2016年06月11日

【試合への不安と恐怖】臨床心理学から解決を試みる！

「試合で、実力を発揮することができなかった。」
「自分の身体が思うように動かなかった」
「ミスをしてチームに迷惑をかけてしまった。」

スポーツをやってきた中で、このような苦い経験をしたことのある人は多いのではないでしょうか。
そして、このような経験は忘れようと思ってもなかなか忘れることができず、”トラウマ”として、長い間選手を苦しめることも少なくありません。

今回は、このようなトラウマをメンタルトレーニングによって克服をする方法をご紹介していきたいと思います。

【不安はどこからくるのか】

皆さんの試合に対する不安や恐怖はなぜ、おこるのでしょうか。
臨床心理学者のエリスによると、不安な感情は「不合理な認知」から起こるそうです。


〈不合理な認知とは〉

不合理な認知とは、まだ起こっていない出来事等に対し、非合理的な思い込みや勝手な解釈をすることです。
（例）今日の相手は強そうだから、おそらく自分は相手に飲まれて負けてしまうのではなないか...

このような認知や思い込みが、不安や恐怖を引き起こします。
そしてこれらを取り除くためには「不合理な認知」から「合理的な認知」に変える、認知の再構成をする必要があります。

では、認知の再構成をするためにはどのようなことを行えばよいのでしょうか？
今回は、自分で行える認知の再構成の手順をご紹介します。

【ネガティブからポジティブに、認知の変容術】

やり方はいたって簡単。以下の２つの手順で行えます！

①試合での悪い思い込みを書き出し、②思い込みを修正する

（例）①「試合の初めに調子が悪い時は立ち直ることができない」
→②未来にそのような根拠もないのに悲観的な予想をする必要はない。今に集中することが、一番の得策である。


このように不安要素をすべて書き出し、すべて合理的な思考（論理的な解決策）に修正していきます。
作業を通じ、不安にひとつひとつ向き合うことで自分の思い込みを自覚し、解決につなげることが可能です。

試合での不安・恐怖に苦しんでいる選手は、ぜひやってみてください！