• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

【試合への不安と恐怖】臨床心理学から解決を試みる!

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【試合への不安と恐怖】臨床心理学から解決を試みる!
スポーツクラウドインスタもよろしくお願いします!

【試合への不安と恐怖】臨床心理学から解決を試みる!

「試合で、実力を発揮することができなかった。」
「自分の身体が思うように動かなかった」
「ミスをしてチームに迷惑をかけてしまった。」

スポーツをやってきた中で、このような苦い経験をしたことのある人は多いのではないでしょうか。
そして、このような経験は忘れようと思ってもなかなか忘れることができず、”トラウマ”として、長い間選手を苦しめることも少なくありません。

今回は、このようなトラウマをメンタルトレーニングによって克服をする方法をご紹介していきたいと思います。

【不安はどこからくるのか】

皆さんの試合に対する不安や恐怖はなぜ、おこるのでしょうか。
臨床心理学者のエリスによると、不安な感情は「不合理な認知」から起こるそうです。


〈不合理な認知とは〉

不合理な認知とは、まだ起こっていない出来事等に対し、非合理的な思い込みや勝手な解釈をすることです。
(例)今日の相手は強そうだから、おそらく自分は相手に飲まれて負けてしまうのではなないか...

このような認知や思い込みが、不安や恐怖を引き起こします。
そしてこれらを取り除くためには「不合理な認知」から「合理的な認知」に変える、認知の再構成をする必要があります。

では、認知の再構成をするためにはどのようなことを行えばよいのでしょうか?
今回は、自分で行える認知の再構成の手順をご紹介します。

【ネガティブからポジティブに、認知の変容術】

やり方はいたって簡単。以下の2つの手順で行えます!

①試合での悪い思い込みを書き出し、②思い込みを修正する

(例)①「試合の初めに調子が悪い時は立ち直ることができない」
→②未来にそのような根拠もないのに悲観的な予想をする必要はない。今に集中することが、一番の得策である。


このように不安要素をすべて書き出し、すべて合理的な思考(論理的な解決策)に修正していきます。
作業を通じ、不安にひとつひとつ向き合うことで自分の思い込みを自覚し、解決につなげることが可能です。

試合での不安・恐怖に苦しんでいる選手は、ぜひやってみてください!

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • イチロー代打で出場も

    イチロー代打で出場も

    マーリンズのイチローは七回に代打で登場して二ゴロに倒れ、...

    2015年05月09日

  • 山田、日本S史上初の1試合3発

    山田、日本S史上初の1試合3発

    日本シリーズ第3戦。ソフトバンクが2連勝をしてから場所を...

    2015年10月28日

  • 名門復活へ、筑波大が箱根に挑戦

    名門復活へ、筑波大が箱根に挑戦

    【筆者】 筑波大学OB、元全カレ選手 ―――――――...

    2015年03月28日

  • アリソン 復調の兆し

    アリソン 復調の兆し

    5月15日、ドーハで行われたダイヤモンドリーグにて、アメ...

    2015年05月22日

  • 内村航平 世界選手権6連覇

    内村航平 世界選手権6連覇

    体操の世界選手権は30日、英国のグラスゴーで男子個人総合...

    2015年10月31日

  • (DL)パリ大会 男子110mH

    (DL)パリ大会 男子110mH

    昨日、ダイヤモンドリーグパリ大会 男子110mHで、新た...

    2015年07月05日

  • リオデジャネイロ五輪閉幕!日本は史上最多の41個のメダルを獲得!!

    リオデジャネイロ五輪閉幕!日本は史上最多の41個のメダルを獲得!!

    リオデジャネイロオリンピックは8月3日に開幕。21日に全...

    2016年08月30日

  • 錦織、マレーにストレートで敗退

    錦織、マレーにストレートで敗退

  • 末續選手が犬塚(浜名高)を指導!

    末續選手が犬塚(浜名高)を指導!

  • 全日本大学駅伝 号砲!!

    全日本大学駅伝 号砲!!

  • 大迫傑、米国拠点でプロとして

    大迫傑、米国拠点でプロとして

  • 日本選手権男子200予選

    日本選手権男子200予選

  • 「選手たちは考え方を根本的に変える必要がある」ジョーンズ氏、イングランドで始動

    「選手たちは考え方を根本的に変える必要がある」ジョーンズ氏、イングランドで始動

  • 【リオ五輪】鈴木亜由子、5000mへ専念

    【リオ五輪】鈴木亜由子、5000mへ専念

  • オムワンバ今季世界最高

    オムワンバ今季世界最高

  • 桐生肉離れ世陸出場ピンチ

    桐生肉離れ世陸出場ピンチ

  • 東京五輪、追加種目は・・・

    東京五輪、追加種目は・・・

  • 鈴木、5000m競歩で日本新!

    鈴木、5000m競歩で日本新!

  • 布施スプリント 第1レース 桐生快走!

    布施スプリント 第1レース 桐生快走!

  • ヤクルト 今日が本拠地最終戦!

    ヤクルト 今日が本拠地最終戦!

  • 平成30年国体は福井

    平成30年国体は福井

  • プロ野球選手 出身地ランキング

    プロ野球選手 出身地ランキング

  • ハキーム またもや好記録!

    ハキーム またもや好記録!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
  • 腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとし...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved