• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

トライ体幹理論おススメ!シングルスクワットで体幹の安定を図ろう!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

トライ体幹理論おススメ!シングルスクワットで体幹の安定を図ろう!

大阪にあるスポーツクラブトライの中川隆さん(スポーツトレーナー)が独自の体幹理論をうち出し、今まで様々なトップアスリートを指導してきました。

陸上では10種競技の日本記録保持者の右代選手が指導を受け、3年間自己ベストを更新できなかった状況を打破したことでも有名です。

この体幹理論を学ぶことで自分の身体を使えるようになるそうです。興味のある方は調べてみて下さい!

今回は、その体幹理論を実践するトレーニングの紹介です。

トレーニング名:シングルスクワット(ダウンリズム)

行い方:左足で立ち、右足をおへその前まであげた状態からスタート!
   :左膝を屈曲させ、右足を素早く後方へ移動させます。
   :最大限、後ろへ移動したらスタートポジションに戻ります。
   :これを繰り返します。下げる時は速く、戻すときはゆっくりのリズム。

※反対足も同様に行いましょう!

回数 :片足10回~20回程度行いましょう!

補強や準備運動、体幹の強化を図りたい方におすすめです。ウォーミングアップの時に行うと体幹がギュッと締まる感じがして、その後にトレーニングで体幹の安定感を感じることが出来ました!

※動画は「SportsClubTRY」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 大迫傑、米国拠点でプロとして

    大迫傑、米国拠点でプロとして

    日清食品グループ陸上部は2日、昨秋のアジア大会男子1万メ...

    2015年03月04日

  • 本田、先発出場。チームはドロー

    本田、先発出場。チームはドロー

    ACミランの日本代表FW本田圭佑がホームでのエンポリ戦に...

    2015年02月16日

  • 330億円? C・ロナウド

    330億円? C・ロナウド

    今夏の移籍市場でレアル・マドリード所属のポルトガル代表F...

    2015年02月18日

  • 中村明彦またもや室内日本新!アジア室内

    中村明彦またもや室内日本新!アジア室内

    アジア室内の男子七種競技で中村明彦(スズキ)が5831点...

    2016年02月22日

  • 西武秋山、シーズン214安打の日本タイ

    西武秋山、シーズン214安打の日本タイ

    西武ライオンズの秋山翔吾外野手が30日、オリックス戦で5...

    2015年10月01日

  • 注目の一戦はドロー

    注目の一戦はドロー

    ▽プレミアリーグ 第3節 アーセナル0-0リバプール ...

    2015年08月25日

  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性

    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性

    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回...

    2018年11月26日

  • 岡崎らしく!泥臭く今季2点目を押し込む

    岡崎らしく!泥臭く今季2点目を押し込む

  • 高瀬200m今季世界1位タイ!

    高瀬200m今季世界1位タイ!

  • 【陸上400m】M・ジョンソンの世界記録を破った!8レーン、バンニーキルク43秒03!!!

    【陸上400m】M・ジョンソンの世界記録を破った!8レーン、バンニーキルク43秒03!!!

  • 内村選手 リ・シャオペン解禁

    内村選手 リ・シャオペン解禁

  • ルーニーがマンUでのリーグ通算176点で歴代1位の快挙!

    ルーニーがマンUでのリーグ通算176点で歴代1位の快挙!

  • なでしこ まさかの黒星発進

    なでしこ まさかの黒星発進

  • DeNAの改訂の大トリ筒香は2倍の1億円でサイン!

    DeNAの改訂の大トリ筒香は2倍の1億円でサイン!

  • 欧州CL開幕!

    欧州CL開幕!

  • 大迫傑、米国拠点でプロとして

    大迫傑、米国拠点でプロとして

  • 琴奨菊日本人力士10年ぶりの優勝!日本中が沸いた

    琴奨菊日本人力士10年ぶりの優勝!日本中が沸いた

  • アルガルベ杯 澤外れる

    アルガルベ杯 澤外れる

  • 楽天 来季監督には梨田氏決定的に

    楽天 来季監督には梨田氏決定的に

  • ホームランなのに全力疾走!

    ホームランなのに全力疾走!

  • シャラポア WTA最終戦2勝目

    シャラポア WTA最終戦2勝目

  • マイケルジョーダン富豪番付入り

    マイケルジョーダン富豪番付入り

  • 清宮のデビュー戦、高視聴率

    清宮のデビュー戦、高視聴率

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
  • 試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
  • ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    ハムストリングスの肉離れ予防に! 【ノルディックハムストリングス】
    多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
  • 【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
    今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved