“暑さでダウン”におさらば！水分補給の基本

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• 2016年06月05日

“暑さでダウン”におさらば！水分補給の基本

ムシムシした暑さの日が多くなってきましたね。

これからは水分補給が重要になってきます！
皆さんしっかり水分を摂っていますか？また、摂りすぎてはいませんか？

今回は水分補給の基本について書いていきます。

うまく活かしてスポーツのパフォーマンスの向上に繋げていっていただけたらと思います！

まず、人は体重の60～65％が水分です。人と水分が大きく関係していることがうかがえますね。

では、体内での水分の役割はというと？

①体温調節
②不要な物質の排泄
③血液として栄養素を全身に運ぶ

このように、人の身体の重要な働きに関わっているようです。

もし水分が不足すると、

①汗がかけずに体温が上がったままになる
②体内に老廃物が溜まり、便秘や病気に繋がる
③体内に必要な栄養が行き届かず、筋肉がつきにくくなる

といった影響が出てきます。
特に①と③を見ると、スポーツをする方々にとって水分不足は避けたいところです…。

では、適切に補給するにはどうしたらよいのか？
運動前・運動中・運動後に分けて説明をしようと思います。

【運動前】30分前までに250～500mlの水分を摂る。

【運動中】20～30分ごとにコップ一杯150～200ml程度の水分を小まめに摂ることを心掛ける。

【運動後】汗によって減った水分を補うように水分を摂る。


人は体重の約2％にあたる水分の脱水量を超えてくると、運動機能が低下しはじめます。

しかし、2％の段階ではのどの渇きやパフォーマンスの低下が出てくるにもかかわらず、自覚症状として気付きにくいということも事実です。

気付いたら2％を超え、パフォーマンスの低下どころか熱中症に…なんてことも。

そうならないためにも“のどが渇く前に”水分補給を小まめに行いましょう！

のどが渇いたときに飲み物を一気飲みするのもよくありません。胃の働きが低下し体調を崩しがちです。

暑い夏でもダウンしないために、適度な水分量を小まめに摂ることを意識しましょう！


◎水分補給は、あくまでもパフォーマンス向上のための手段のひとつです。帽子を被る、なるべく涼しい場所にいるようにする、涼しい服装をするといった工夫もお忘れなく。