【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性
スポーツをやっていれば、ケガはつきものであり、スポーツ経験者のほとんどがケガで練習を休んだという経験があるのではないでしょうか。
そのようなときには、動ける範囲で筋力トレーニングを行ったりするもののパフォーマンスが落ちてしまうのではないかという不安に駆られる選手も多いことと思います。
今回は、そのような不安を解決すべく「メンタルプラクティス」の有効性について、ご紹介していきたいと思います。
1.メンタルプラクティスとは
身体的な練習を伴わず、運動場面や運動遂行の様子を想像で行う練習法
(≒イメージトレーニング)
2.メンタルプラクティスの有効性
〈身体的練習・試合の前〉
☆パフォーマンスの向上
…身体的な練習・試合の前にイメージをすることで、やりたい動きをより的確に再現することができる。
〈ケガ時で練習を行えない際〉
☆パフォーマンスの維持
…近年の研究で、3週間身体的練習を行わずにメンタルプラクティスを継続した結果、パフォーマンスが維持できたという知見が得られている。
3.実施方法
☆映像や他者の競技場面を見ながら行う
…視覚的に、運動を認知する方法として最適。初心者の動作習得にも用いられる。
☆イメージのみで行う
…視覚的な要素をとり入れずに行う。メリットは、映像に縛られず自由自在に動きのイメージをコントロールできる。
4.ケガ時の具体的な練習例
〈100mの選手なら〉
…リハビリや筋トレに加えて、
・走フォームのイメージ:100m×3
・さらに細かく区切った動きの技術に対するイメージ(スタート、二次加速、中間)
・体の各部位に焦点をあてたイメージ作り(接地時の足首周辺を意識しながら走りのイメージ、等)ピンポイントに意識をもってく
etc….ケガの際には、身体への意識や競技へのモチベーションが薄れがちになりますが、メンタルプラクティスを導入することでそれらを防ぐことができます。
以上、意識の重要性はパフォーマンスに大きな影響を及ぼすということが言えるのではないでしょうか。
投稿者:たけぞうトリプルジャンパー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
関東新人100mに桐生祥秀登場!!
関東学生新人の男子100mに桐生祥秀選手が出場し、全日本...
2015年09月22日
-
日中韓3か国交流 男子200m
日中韓3か国交流大会、男子200mは昨年に同種目日本選手...
2015年07月12日
-
桐生 100m 風の影響とは?
先日、テキサス・リレー(米テキサス州オースティン)に...
2015年03月30日
-
G大阪 痛恨ドロー
◇ACL1次リーグF組 G大阪1―1ブリラム(2015...
2015年03月18日
-
【佐々木優一 帰国記念】リアルファンクショナルトレーニングセミナーを全国で開催!
スポーツクラウドで大人気の佐々木優一トレーナーが4月のみ...
2016年04月07日
-
バスケ協会、組織改革の行方
日本バスケットボール協会の改革を主導する特別チーム(タ...
2015年03月15日
-
藤光 ダイヤモンドリーグ初出場!
スイスのチューリヒで行われたダイヤモンドリーグに、藤光謙...
2015年09月07日
-
高評価続く!武藤にチーム最高評価タイ
-
本田圭佑、今季限りでミランを退団
-
ブランクなし!浅田真央 復帰戦SPで首位
-
メジャーはどう見る?前田健太の評価が各誌で掲載。
-
学生駅伝シーズン始まる
-
[IH]男子100を制したのは!?
-
川元、横田 世界への挑戦レース
-
昨年の200m世界チャンピオン シパーズが女子60mで今季世界最高!
-
黒田現役続行を決断!来季は41歳
-
青山学院が表彰台独占!陸上関東インカレ女子100m
-
清宮、甲子園初ホームラン
-
なでしこ8強進出!
-
ポスティングOK!マエケンのメジャー挑戦容認
-
選抜高校野球大会選手宣誓
-
今年40歳!歳なんて関係無し!キム・コリンズ2016年の初戦から見事な走り
-
アリソンVSトンプソンVSシパーズが実現!DL女子200m!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球