【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

• 【関連ワード】
• メンタル
• イメージ
• ケガ

• 2016年11月18日

【ケガ時のパフォーマンス維持】メンタルプラクティスの重要性

スポーツをやっていれば、ケガはつきものであり、スポーツ経験者のほとんどがケガで練習を休んだという経験があるのではないでしょうか。
そのようなときには、動ける範囲で筋力トレーニングを行ったりするもののパフォーマンスが落ちてしまうのではないかという不安に駆られる選手も多いことと思います。

今回は、そのような不安を解決すべく「メンタルプラクティス」の有効性について、ご紹介していきたいと思います。

１．メンタルプラクティスとは
身体的な練習を伴わず、運動場面や運動遂行の様子を想像で行う練習法
（≒イメージトレーニング）

２．メンタルプラクティスの有効性
〈身体的練習・試合の前〉
☆パフォーマンスの向上
…身体的な練習・試合の前にイメージをすることで、やりたい動きをより的確に再現することができる。

〈ケガ時で練習を行えない際〉
☆パフォーマンスの維持
…近年の研究で、3週間身体的練習を行わずにメンタルプラクティスを継続した結果、パフォーマンスが維持できたという知見が得られている。

３．実施方法
☆映像や他者の競技場面を見ながら行う
…視覚的に、運動を認知する方法として最適。初心者の動作習得にも用いられる。

☆イメージのみで行う
…視覚的な要素をとり入れずに行う。メリットは、映像に縛られず自由自在に動きのイメージをコントロールできる。

４．ケガ時の具体的な練習例
〈100ｍの選手なら〉
…リハビリや筋トレに加えて、
・走フォームのイメージ：100m×3
・さらに細かく区切った動きの技術に対するイメージ（スタート、二次加速、中間）
・体の各部位に焦点をあてたイメージ作り（接地時の足首周辺を意識しながら走りのイメージ、等）ピンポイントに意識をもってく

etc….ケガの際には、身体への意識や競技へのモチベーションが薄れがちになりますが、メンタルプラクティスを導入することでそれらを防ぐことができます。
以上、意識の重要性はパフォーマンスに大きな影響を及ぼすということが言えるのではないでしょうか。