• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

『スポーツ選手必見!』春から増える熱中症の対策ガイドライン

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

『スポーツ選手必見!』春から増える熱中症の対策ガイドライン
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

『スポーツ選手必見!』春から増える熱中症の対策ガイドライン

いよいよ様々なシーズンも始まり、暖かい日も出てきましたね。
実は4月から熱中症になる方が増えていくんです。
日によっては20度を超えるような日もあればまだまだ寒い日もありますよね。
実はその気温の変化が熱中症を引き起こす要因になったりもするんです・・・

では熱中症はどんなふうに起こるのか、原因と対策と起こってしまった場合の処置のお話をしたいと思います。

そもそも熱中症は発汗し、水分や塩分が失われてしまい脱水症状になった状態で、湿度が高く汗が蒸発しないために、体内の熱がこもった状態になり、熱が放出されなくなってしまう。
そうなると熱中症になってしまいます。
酷い場合は、命の危険もあります。

熱中症が起こる要因としては

・環境
・体調
・行動

上記の3つが挙げられます。

まずは環境
・気温が高い日
・湿度が高い日
・日差しが強い日
・風が弱い日
・風通しの悪い室内
・急激に気温が上昇した日
などが挙げられます。

次に体調ですが
・疲れがたまっている状態
・下痢や風邪などでの脱水状態
・もともと慢性的な持病を持っている方
・栄養不足
が原因となります。

最後に行動ですが
・激しい運動や慣れない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給を長時間行っていない

スポーツクラウドをご覧の皆さんは上記に該当する方が非常に多いのではないでしょうか。
特に運動する際は気をつけましょう。


では熱中症にならないための対策には何をすればいいのかというと、
・こまめな水分補給
・長時間の運動の際は休憩をこまめにとる
・首、脇などを冷やす
・涼しい服装を着る
・日陰を利用する
・帽子や日傘を利用する

水分補給の際も普通の水だけでは吸収しない場合もあります。
塩水やスポーツドリンク。
最近では経口補水液と言われる飲料や赤ちゃんやお子さんが飲む飲料も吸収しやすくなっているのでオススメです。

起こってしまった際の対策ですが
1、腋の下や股関節付近、足首や手首など大きい動脈が通る場所を冷やす

2、服を緩めリラックスし、呼吸をしやすくする

3、水分、塩分補給をする。

この三つを行っても全く良くならない、もしくはならなそうな場合は医療機関へすぐ向かってください。



これから日差しも強くなり、気温が上がり、湿度も上昇してきます。
今年は気温が高くなる傾向があるとの予報もあるようです。
運動をする際は、十分に気をつけて行いましょう!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ハリル、ミラノダービーを視察

    ハリル、ミラノダービーを視察

    19日に行われたDF長友佑都が所属するインテルとMF本田...

    2015年04月21日

  • 北京世界陸上、4日目

    北京世界陸上、4日目

    北京世界選手権も真ん中となってきました。 今日行われる...

    2015年08月25日

  • 今夜ついにCL決勝!

    今夜ついにCL決勝!

     6日(日本時間7日午前3時45分キックオフ)、ベルリン...

    2015年06月05日

  • 【リオ 女子100m】王者はジャマイカのトンプソン!!!

    【リオ 女子100m】王者はジャマイカのトンプソン!!!

    たった今、リオデジャネイロオリンピック女子100m決勝が...

    2016年08月14日

  • 女子春校バレー 準決勝に東京の3校が進出!

    女子春校バレー 準決勝に東京の3校が進出!

     7日、第68回全日本バレーボール高校選手権大会、準々決...

    2016年01月07日

  • チェルシー 5季ぶりの優勝!

    チェルシー 5季ぶりの優勝!

    ▽イングランド プレミアリーグ 第35節 チェルシー1-...

    2015年05月04日

  • 【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】

    【小さな体で大きな相手に立ち向かう】体重差無視の無差別級試合の結末は!?【巌流島5/6】

    5月6日に、巌流島~WAY OF THE SAMURAI...

    2017年05月11日

  • 【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える

    【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える

  • 【朝練はなぜいいのか?】朝練の5つの効果

    【朝練はなぜいいのか?】朝練の5つの効果

  • 身体の冷え解消に!夏だからこそやってほしい足湯

    身体の冷え解消に!夏だからこそやってほしい足湯

  • メッシ圧勝!5度目のバロンドール獲得

    メッシ圧勝!5度目のバロンドール獲得

  • ジョコビッチ、フェデラーを下し決勝へ【全豪オープン】

    ジョコビッチ、フェデラーを下し決勝へ【全豪オープン】

  • V3達成 錦織 メンフィスOP

    V3達成 錦織 メンフィスOP

  • 24年オリンピックに5都市が立候補

    24年オリンピックに5都市が立候補

  • 村山兄弟が世界参加標準を突破!

    村山兄弟が世界参加標準を突破!

  • ヤクルトの1位指名は明大高山

    ヤクルトの1位指名は明大高山

  • まー君12勝目!チームの連敗ストップ!

    まー君12勝目!チームの連敗ストップ!

  • 【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!

    【奇跡の90分間!】バルセロナが歴史的大逆転劇でCLベスト8進出!

  • 女子春校バレー 準決勝に東京の3校が進出!

    女子春校バレー 準決勝に東京の3校が進出!

  • 「選手たちは考え方を根本的に変える必要がある」ジョーンズ氏、イングランドで始動

    「選手たちは考え方を根本的に変える必要がある」ジョーンズ氏、イングランドで始動

  • 野口みずき「花道みたい」と達成感

    野口みずき「花道みたい」と達成感

  • 欧州CL開幕!

    欧州CL開幕!

  • ジダンが監督に!R・マドリードの新監督はジネディーヌ・ジダン氏

    ジダンが監督に!R・マドリードの新監督はジネディーヌ・ジダン氏

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved