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『スポーツ選手必見!』春から増える熱中症の対策ガイドライン

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

『スポーツ選手必見!』春から増える熱中症の対策ガイドライン
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『スポーツ選手必見!』春から増える熱中症の対策ガイドライン

いよいよ様々なシーズンも始まり、暖かい日も出てきましたね。
実は4月から熱中症になる方が増えていくんです。
日によっては20度を超えるような日もあればまだまだ寒い日もありますよね。
実はその気温の変化が熱中症を引き起こす要因になったりもするんです・・・

では熱中症はどんなふうに起こるのか、原因と対策と起こってしまった場合の処置のお話をしたいと思います。

そもそも熱中症は発汗し、水分や塩分が失われてしまい脱水症状になった状態で、湿度が高く汗が蒸発しないために、体内の熱がこもった状態になり、熱が放出されなくなってしまう。
そうなると熱中症になってしまいます。
酷い場合は、命の危険もあります。

熱中症が起こる要因としては

・環境
・体調
・行動

上記の3つが挙げられます。

まずは環境
・気温が高い日
・湿度が高い日
・日差しが強い日
・風が弱い日
・風通しの悪い室内
・急激に気温が上昇した日
などが挙げられます。

次に体調ですが
・疲れがたまっている状態
・下痢や風邪などでの脱水状態
・もともと慢性的な持病を持っている方
・栄養不足
が原因となります。

最後に行動ですが
・激しい運動や慣れない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給を長時間行っていない

スポーツクラウドをご覧の皆さんは上記に該当する方が非常に多いのではないでしょうか。
特に運動する際は気をつけましょう。


では熱中症にならないための対策には何をすればいいのかというと、
・こまめな水分補給
・長時間の運動の際は休憩をこまめにとる
・首、脇などを冷やす
・涼しい服装を着る
・日陰を利用する
・帽子や日傘を利用する

水分補給の際も普通の水だけでは吸収しない場合もあります。
塩水やスポーツドリンク。
最近では経口補水液と言われる飲料や赤ちゃんやお子さんが飲む飲料も吸収しやすくなっているのでオススメです。

起こってしまった際の対策ですが
1、腋の下や股関節付近、足首や手首など大きい動脈が通る場所を冷やす

2、服を緩めリラックスし、呼吸をしやすくする

3、水分、塩分補給をする。

この三つを行っても全く良くならない、もしくはならなそうな場合は医療機関へすぐ向かってください。



これから日差しも強くなり、気温が上がり、湿度も上昇してきます。
今年は気温が高くなる傾向があるとの予報もあるようです。
運動をする際は、十分に気をつけて行いましょう!

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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