【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える

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• 2018年04月05日

【新しい環境でお悩みの方】自律神経を整える

新生活には慣れましたか？４月は、新しい環境や季節の変わり目で、気温の変化が大きい季節。体にも負担がかかり、自律神経が乱れたりして、体調を崩しやすくなります。
自分の気づかない間にストレスを溜め込んでしまっていませんか？
「五月病」にならないためにも４月で溜めたストレスは４月のうちに解消しておきましょう。

◆自律神経を整える
①　深呼吸
一番手軽にできるのは深呼吸です。場所も時間も選ばずに出来ます。呼吸は、息を吸うと交感神経（戦闘モード）が働き、息を吐くと副交感神経（リラックスモード）が働きます。息を吐く事を意識して行います。
やり方
〇腹式呼吸にチャレンジ。
１鼻から息を５秒間かけてゆっくり吸い、お腹に息が入ってくるようにお腹を膨らましていきます。
２口から息を７秒間かけてゆっくり吐ききります。吐いた分だけお腹がへこんでいくようにします。

②　お風呂を利用して、身体をリラックスモードにしましょう。
ポイント
〇38～40度のぬるめ湯に10～20分程度つかります。
〇寝る1時間前にお風呂から出る。
そうすることにより、学校、仕事終わりの交感神経から、副交感神経が優位に働きリラックスモードになります。

③　睡眠
たっぷり睡眠時間を取るようにしましょう。決まった時間に寝て、決まった時間に起きるようにします。不規則な生活は、自律神経を乱していきます。睡眠の質を高めるために、お風呂後にストレッチするのもいいと思います。
朝起きたときは、すぐカーテンを開け、太陽の光を浴びましょう。セロトニンが分泌され寝起きを良くしてくれます。
※セロトニンは、自律神経のバランスを取り、脳を覚醒させる役割を持っています。

自律神経が乱れると、めまいやイライラ、頭痛、倦怠感などの症状が出てきます。体に症状が表れる前に、日頃からストレスを溜めないように自律神経を整えていきましょう。