ゴールキーパーのための体幹
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
ゴールキーパーのための体幹
サッカーのゴールキーパーにおすすめしたいトレーニングを紹介します。
キーパーはすばやい反応速度と瞬発力、横にも縦にも下にもすばやく動ける必要がありますので、体全身を鍛えていきましょう。
まず最初は反復横とびです。体力測定でよくやりますよね。横の動きをすばやくする練習です。
真ん中にラインを引き、そこから左右１ｍはかります。ラインを片足が通過し、真ん中に戻ってきて１回です。約１分ほど動き続けられればよいでしょう。
次に反復横とびの応用です。左右のラインに足を通過させ、ラインに手をタッチさせます。下の動きも作ってあげましょう。こちらも１分間動き続けてください。
次はジャンプツイストです。地面に手をタッチさせ、膝を高くあげてジャンプ。着地してすばやく腰をツイストさせましょう。これも１分間行えると良いです。
最後に、腹筋です。
横に向いて手足を伸ばします。仰向けに転がりそのときに手と足を曲げて、体を丸くします。更に反対側へ向いて手足をまた伸ばしましょう。これを１分間行います。
４種目を１分ずつ、体力トレーニングにもなりますし、体の俊敏さも養えるので、１分間全力で行ってください。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」さまの作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ベッカムのようなフリーキック
皆さんは元イングランド代表のベッカム選手をご存知ですか？...
2015年04月29日
-
カシージャスのトレーニング
レアルマドリード所属、スペイン代表のゴールキーパー、カシ...
2015年06月02日
-
サッカー日本代表のアップ
映像は2014年４月８日です。映像で確認を取れますが監督...
2015年04月27日
-
2人のリフティング対決がスゴい
【2011‐2013ビーチサッカー日本代表】 鈴木俊多...
2015年04月21日
-
パナムーブ！
今回はパナムーブと呼ばれる足技をご紹介していきます。この...
2015年10月08日
-
トップレベルのプレイを見よう！トリッキーなパスまとめ
世界最高レベルのサッカー選手たちが試合で見せるスーパープ...
2016年03月18日
-
リフティング上達方法
リフティングの練習方法です。 まず、人間コンパスで自分...
2015年03月08日
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
