ゴールキーパーのための体幹
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投稿者：横やん社会人フットサルチーム
ゴールキーパーのための体幹
サッカーのゴールキーパーにおすすめしたいトレーニングを紹介します。
キーパーはすばやい反応速度と瞬発力、横にも縦にも下にもすばやく動ける必要がありますので、体全身を鍛えていきましょう。
まず最初は反復横とびです。体力測定でよくやりますよね。横の動きをすばやくする練習です。
真ん中にラインを引き、そこから左右１ｍはかります。ラインを片足が通過し、真ん中に戻ってきて１回です。約１分ほど動き続けられればよいでしょう。
次に反復横とびの応用です。左右のラインに足を通過させ、ラインに手をタッチさせます。下の動きも作ってあげましょう。こちらも１分間動き続けてください。
次はジャンプツイストです。地面に手をタッチさせ、膝を高くあげてジャンプ。着地してすばやく腰をツイストさせましょう。これも１分間行えると良いです。
最後に、腹筋です。
横に向いて手足を伸ばします。仰向けに転がりそのときに手と足を曲げて、体を丸くします。更に反対側へ向いて手足をまた伸ばしましょう。これを１分間行います。
４種目を１分ずつ、体力トレーニングにもなりますし、体の俊敏さも養えるので、１分間全力で行ってください。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」さまの作品です
投稿者：横やん社会人フットサルチーム
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