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筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

筋トレ後に最適なフィジカルステップトレーニング

筋力トレーニングやウエイトトレーニングをすることで、自身の最大筋力を増やすことが可能です。
そして大きな筋肉を作った後には必ず素早い動きを取り入れ、さらに筋肉を刺激してあげることが重要になります。
鍛えただけでは、使えるようになりません。
鍛えた直後に素早い動きを取り入れることで筋肉が敏感な時にスピード感を覚えさせることが出来ます。
このトレーニングはそれを目的にしたものになります。

<やり方>
コーンを左右に設置し、1mほどずらして10個設置します。左右間は2m~3mにしましょう。
コーンの外側を両足がまわるように横にジグザグにステップを刻んでいきます。このときに素早く細かなステップでコーンをまわることがポイントになります。
上半身のブレを少なく、下半身を素早く動かすことが重要になってくるので、タイムを計って競争をしてみましょう。

<コツ>
力で無理やり方向を変えるのではなく、体を効率的に使いしなやかに動くことが重要です。
これによって効率的な動きに筋肉が適応してくれます。

この映像は「Takagi Shinichi」さまの作品です

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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