世界トップレベルも基本を重要視！サッカー選手の速く走る練習！

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• フアン・クアドラード
• ミニハードル
• ラダー

• 2015年12月21日

世界トップレベルも基本を重要視！サッカー選手の速く走る練習！

サッカーコロンビア代表、セリエＡのウヴェントスに所属しているフアン・クアドラード選手が実践する速く走るための練習です。世界のトップレベルの選手でも基本的なことを忠実に行っていることがわかります。

＜トレーニング１・ミニハードル＞
ミニハードルを１０台から１５台用意します。それを１．５ｍ間隔に並べ、ミニハードルを素早く大きな走り（膝を高くあげ素早く駆け抜ける。）で走りぬけます。このときに苦亜土ラード選手の姿勢、重心の位置が変わっていないことがとても参考になります。ドリブルの際はピッチが速いと細かなドリブルが可能です。この練習でピッチを向上させましょう。

＜トレーニング２・ラダー＞
ラダーを用意し、枠の中に右足、左足と入れていきます。その後、枠の外へ右足、左足を出していきましょう。これを１ますずつ行っていきます。
これもピッチの向上、また身体（おもに足）を素早く動かせるようにするトレーニングです。この練習はスピードを緩めて行っても意味がありません。腕と足を素早く動かせるように最大限のスピードで行いましょう。

＜トレーニング３．マークドリブル＞
マークを２ｍ～３ｍの間隔で１０個ほど並べます。その間を両足のインサイドを使ってボールを通過させていきましょう。ミニハードルやラダーなどで素早く動かせる身体を作りながら、ボールを使用してその速さ、動きを表現できるようにしていきます。ボールを細かく扱えるかがポイントです。柔らかい動きをイメージしながら行いましょう。


以上、プロも行っているトレーニングです。簡単に真似をすることが出来ます。プロと同じ練習をして、プロはなにを考えながら行っているのか。それを理解することで自分の能力があがっていくでしょう。

この作品は「adidas Football」様の作品です