• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 情報
  3. コラム

鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】

今回は、貧血の対処について説明していきます。
貧血になったら、鉄分の多い食品を食べたりサプリメントを飲んでも貧血の症状が改善しないっていう方を多く見かけます。
鉄分補給だけでは改善しない貧血を改善するための3つのポイントをご紹介いたします。

①楽に鉄分を摂る方法
鉄の吸収率をあげる栄養素としてビタミンCとリンゴ酸を鉄分と一緒に摂りましょう。
ビタミンCやリンゴ酸は、鉄分を包み込んで、吸収しやすい形にしてくれます。

ビタミンCが含まれている食品
・ゴーヤ、ブロッコリー、レモン、キウイ、イチゴなど

リンゴ酸が含まれている食品
・リンゴ

②ヘモグロビン値を上げる方法
ヘモグロビンには、肺に取り込んだ酸素を身体中に運ぶ役割があります。酸素が不足していると酸欠になり、貧血の原因となってしまいます。ヘモグロビンは、鉄とアミノ酸からできている事を知っておきましょう。アミノ酸は身体の基礎。鉄分補給ばかりではなく、アミノ酸も一緒に補給しましょう。

アミノ酸が含まれている食品
・豚肉、牛肉、あじ、さけ、チーズ、ベーコン、大豆など

③貧血対策を1つのアイテムでかなえる方法
今、サジーという果物のジュースが評判なのをご存知でしょうか。サジーは、貧血対策に必要な栄養素がまとめて摂れるのです。

・ヘモグロビンをつくる鉄分
 →プルーンの37.5倍

・ヘモグロビンをつくるアミノ酸
 →米酢の5.9倍

・鉄分の吸収を助けるリンゴ酸
 →りんごの8.3倍

・鉄分の吸収を助けるビタミンC
 →レモンの9.0倍

たった一つの果物にこんなに栄養素が入っている不思議な食べ物なのです。

以上3つのポイントでした。
鉄分をたくさん摂っているのに改善しない方は、ぜひ試してみて下さい。

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 錦織 ウィンブルドン2回戦棄権

    錦織 ウィンブルドン2回戦棄権

     試合前の練習を、約40分行った。その後に「試合と同じ動...

    2015年07月02日

  • 小松大谷 1年越しに雪辱を果たす

    小松大谷 1年越しに雪辱を果たす

     まさかの敗戦から1年。24日の石川大会準々決勝で小松大...

    2015年07月25日

  • 忙しい方にこそオススメ!【朝トレを行う5つのメリット】

    忙しい方にこそオススメ!【朝トレを行う5つのメリット】

    日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いとおもいます。 ...

    2018年03月17日

  • ジダンが監督に!R・マドリードの新監督はジネディーヌ・ジダン氏

    ジダンが監督に!R・マドリードの新監督はジネディーヌ・ジダン氏

    かつて銀河系軍団の一員としてレアル・マドリードの黄金期を...

    2016年01月07日

  • 息詰まる熱戦は敦賀気比!

    息詰まる熱戦は敦賀気比!

    ▽選抜高校野球 2回戦 敦賀気比2-1仙台育英  ...

    2015年03月27日

  • 関東・関西IC男子400m比較

    関東・関西IC男子400m比較

    今日からは、ロングスプリント種目です。まずは男子400m...

    2015年05月23日

  • 新国立競技場デザインが決定!”木と緑のスタジアム”に

    新国立競技場デザインが決定!”木と緑のスタジアム”に

    2020年の東京オリンピック・パラリンピックのメインスタ...

    2015年12月22日

  • 白鵬「労働英雄」の称号授与

    白鵬「労働英雄」の称号授与

  • ゲームがスポーツとして認定!?

    ゲームがスポーツとして認定!?

  • W杯予選 海外組も続々と合流!

    W杯予選 海外組も続々と合流!

  • 東洋大が初V!

    東洋大が初V!

  • 【映像】40歳で9秒93!キム・コリンズが自己ベストを更新

    【映像】40歳で9秒93!キム・コリンズが自己ベストを更新

  • 400mのオリンピック金メダリストが激突!

    400mのオリンピック金メダリストが激突!

  • 新国立競技場デザインが決定!”木と緑のスタジアム”に

    新国立競技場デザインが決定!”木と緑のスタジアム”に

  • 阪神タイガース新監督に金本知憲

    阪神タイガース新監督に金本知憲

  • マー君6回1/3を1失点!

    マー君6回1/3を1失点!

  • 【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考

    【成長スピードを加速させる!】アスリートが実践すべき3つの思考

  • 【リオ五輪】陸上男子200mウサインボルトが圧巻のレースで金メダル!

    【リオ五輪】陸上男子200mウサインボルトが圧巻のレースで金メダル!

  • 藤川球児 レンジャーズ戦力外に

    藤川球児 レンジャーズ戦力外に

  • 男子ハーフマラソン表彰台独占!!

    男子ハーフマラソン表彰台独占!!

  • 世界記録保持者が・・・リオ五輪の選考に間に合わない可能性が・・・

    世界記録保持者が・・・リオ五輪の選考に間に合わない可能性が・・・

  • 伊調馨12度目のV!リオ五輪も正式決定!

    伊調馨12度目のV!リオ五輪も正式決定!

  • 『一発勝負』動体視力テスト 【スポーツレベル診断】

    『一発勝負』動体視力テスト 【スポーツレベル診断】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved