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鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】
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鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】

今回は、貧血の対処について説明していきます。
貧血になったら、鉄分の多い食品を食べたりサプリメントを飲んでも貧血の症状が改善しないっていう方を多く見かけます。
鉄分補給だけでは改善しない貧血を改善するための3つのポイントをご紹介いたします。

①楽に鉄分を摂る方法
鉄の吸収率をあげる栄養素としてビタミンCとリンゴ酸を鉄分と一緒に摂りましょう。
ビタミンCやリンゴ酸は、鉄分を包み込んで、吸収しやすい形にしてくれます。

ビタミンCが含まれている食品
・ゴーヤ、ブロッコリー、レモン、キウイ、イチゴなど

リンゴ酸が含まれている食品
・リンゴ

②ヘモグロビン値を上げる方法
ヘモグロビンには、肺に取り込んだ酸素を身体中に運ぶ役割があります。酸素が不足していると酸欠になり、貧血の原因となってしまいます。ヘモグロビンは、鉄とアミノ酸からできている事を知っておきましょう。アミノ酸は身体の基礎。鉄分補給ばかりではなく、アミノ酸も一緒に補給しましょう。

アミノ酸が含まれている食品
・豚肉、牛肉、あじ、さけ、チーズ、ベーコン、大豆など

③貧血対策を1つのアイテムでかなえる方法
今、サジーという果物のジュースが評判なのをご存知でしょうか。サジーは、貧血対策に必要な栄養素がまとめて摂れるのです。

・ヘモグロビンをつくる鉄分
 →プルーンの37.5倍

・ヘモグロビンをつくるアミノ酸
 →米酢の5.9倍

・鉄分の吸収を助けるリンゴ酸
 →りんごの8.3倍

・鉄分の吸収を助けるビタミンC
 →レモンの9.0倍

たった一つの果物にこんなに栄養素が入っている不思議な食べ物なのです。

以上3つのポイントでした。
鉄分をたくさん摂っているのに改善しない方は、ぜひ試してみて下さい。

  • 投稿者:河内義紀スポーツトレーナー

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