鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:河内義紀スポーツトレーナー
鉄分補給だけではダメだ!【貧血改善ポイント】
今回は、貧血の対処について説明していきます。
貧血になったら、鉄分の多い食品を食べたりサプリメントを飲んでも貧血の症状が改善しないっていう方を多く見かけます。
鉄分補給だけでは改善しない貧血を改善するための3つのポイントをご紹介いたします。
①楽に鉄分を摂る方法
鉄の吸収率をあげる栄養素としてビタミンCとリンゴ酸を鉄分と一緒に摂りましょう。
ビタミンCやリンゴ酸は、鉄分を包み込んで、吸収しやすい形にしてくれます。
ビタミンCが含まれている食品
・ゴーヤ、ブロッコリー、レモン、キウイ、イチゴなど
リンゴ酸が含まれている食品
・リンゴ
②ヘモグロビン値を上げる方法
ヘモグロビンには、肺に取り込んだ酸素を身体中に運ぶ役割があります。酸素が不足していると酸欠になり、貧血の原因となってしまいます。ヘモグロビンは、鉄とアミノ酸からできている事を知っておきましょう。アミノ酸は身体の基礎。鉄分補給ばかりではなく、アミノ酸も一緒に補給しましょう。
アミノ酸が含まれている食品
・豚肉、牛肉、あじ、さけ、チーズ、ベーコン、大豆など
③貧血対策を1つのアイテムでかなえる方法
今、サジーという果物のジュースが評判なのをご存知でしょうか。サジーは、貧血対策に必要な栄養素がまとめて摂れるのです。
・ヘモグロビンをつくる鉄分
→プルーンの37.5倍
・ヘモグロビンをつくるアミノ酸
→米酢の5.9倍
・鉄分の吸収を助けるリンゴ酸
→りんごの8.3倍
・鉄分の吸収を助けるビタミンC
→レモンの9.0倍
たった一つの果物にこんなに栄養素が入っている不思議な食べ物なのです。
以上3つのポイントでした。
鉄分をたくさん摂っているのに改善しない方は、ぜひ試してみて下さい。
投稿者:河内義紀スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
横田真人が世界記録保持者に挑戦!
オーストラリアのメルボルンで行われたワールドチャレンジ男...
2016年03月09日
-
【100m決勝】 3強争いを制したのは、新鋭ケンブリッジ飛鳥!!
ついに9秒台が出るのでないか。史上最高の盛り上がりを見せ...
2016年06月29日
-
ウォーミングアップに取り入れよう!ランジツイスト
冬は身体がなかなか温まらないことでウォーミングアップに困...
2016年02月09日
-
鷹の祭典、今年は黄色
ソフトバンクは24日、夏の恒例イベント「鷹の祭典」で使用...
2015年03月25日
-
【悲願達成】体操男子団体「金」獲得!!!!
リオデジャネイロ・オリンピック体操男子団体総合は8日(日...
2016年08月15日
-
清宮、甲子園初ホームラン
夏の甲子園は15日、3回戦を行い、早実(西東京)が東海大...
2015年08月15日
-
種目別!最強アスリートの身体の違いを見てみよう!
この写真には、7人のアスリートが写っています! こ...
2016年06月06日
-
【史上最高レベルの戦い】国内最速争いはサニブラウンが10秒05で優勝!
-
あなたもオリンピック選手に!?
-
フライングダッチマンと呼ばれた男 ヨハン・クライフ
-
みんな知ってる?台風の目『マイケル・ノーマン選手』
-
日本代表の愛称と競技が一致しますか!?日本代表愛称を紹介~パート2~
-
東京五輪種目採用は八月末
-
大谷が日本最速の163キロ!
-
中高生に夢を!大学生たちの挑戦
-
GWで活躍した選手は!?
-
フィギュア宇野 初GPで2位
-
先発総入れ替え!
-
スイス移籍後初、柿谷が3得点
-
関東・関西インカレ男子800m
-
【追参ながらも好記録!】カナダの22歳、ダグラスが100mで9秒69!
-
毎日更新‼︎スポーツ雑学⑥
-
今日は男子100m予選!去年のレースから振り返ってみよう
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球