【普段の入浴にプラス2分！】お風呂で簡単肩こり解消ストレッチ
【普段の入浴にプラス2分！】お風呂で簡単肩こり解消ストレッチ
普段仕事をしたり、定期的に運動をしていると疲れが溜まって肩が凝ってきませんか？
そんなとき、一日の終わりにお風呂で肩甲骨のストレッチをしてみるのはいかがでしょうか？
肩甲骨周りをほぐすことで、肩こりを解消するだけでなく身体の緊張が解けてリラックスできる効果もあるのでおすすめです。
それでは、紹介していきたいと思います！
【肩甲骨ストレッチ】
①両手を軽く握ってこぶしを作り、息を吸いながら手の甲が上に向くようにして胸の前に構える
②息を吐きながら、手の甲の向きはそのままで両腕をまっすぐ上に伸ばす。背筋は伸ばし、目線はまっすぐ。
これを往復8回行いましょう！
ポイントとしてはこぶしを作ったときに手の甲の向きが水面と平行になるように保つことです。
ストレッチが終わったら、深呼吸をゆっくり3～5回繰り返しましょう。
簡単な動きを普段の入浴に2分プラスするだけ。ぜひ試してみてください！
無理に回数を行ったりあるいはやりすぎると、のぼせてしまったりとせっかくの効果がなくなってしまうので自分の身体と相談しながら行うようにしましょう！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高め...
2018年11月19日
-
新国立競技場デザインが決定！”木と緑のスタジアム”に
２０２０年の東京オリンピック・パラリンピックのメインスタ...
2015年12月22日
-
【普段の入浴にプラス2分！】お風呂で簡単肩こり解消ストレッチ
普段仕事をしたり、定期的に運動をしていると疲れが溜まって...
2016年07月27日
-
史上初！大久保嘉人、３季連続の得点王！
川崎フロンターレのＦＷ大久保嘉人がＪリーグ史上初の３季連...
2015年11月24日
-
ボルト、今季初戦は大学生に惜敗
ウサイン・ボルトが２８日、キングストンで行われたリレー大...
2015年03月03日
-
なでしこ宮間、自身３度目のアジア最優秀選手賞
アジア・サッカー連盟が２３日に発表した、２０１５年の女子...
2015年12月25日
-
高校生女王山口茜、準決勝で敗退。連覇ならず
▽全日本バドミントン選手権 女子シングルス準決勝（５日、...
2015年12月05日
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
