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【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【ミラードリル!】 相手の動きに素早くついて行こう!

球技では様々な方向へと移動する能力が必要となります。それに加えて、相手の動きによって自分の動きも変えなければなりません。今回紹介するミラードリルは自分が決めた動きをするのではなく相手の動きに素早く反応をする「ランダムアジリティ」になります!


プレー中に相手選手の動きに反応が遅れてしまうという方は是非チャレンジをしてみて下さい!ウォーミングアップ時などに行うとプレー中の動きに変化が見られるかもしれません!


準備
コーン

やり方
①2人で行っていきます。初めにどちらが追いかける側なのか、そうでないのかを決めます

②行う際にしっかりと重心を落とした「パワーポジション」の姿勢をつくります

③姿勢を崩さないようにサイドステップで移動し相手の切り替えしに素早く反応しましょう


負荷設定
初めはゆっくり行います。慣れてきたら少しずつスピードを上げていきます。
また今回のミラードリルは横方向への移動だけですが、縦方向や斜め方向の移動も組み合わせると、より実際の競技と近いトレーニングになります!


安全面
◇スペース
ミラードリルを行う際に壁や障害物はないか確認しましょう
◇負荷設定
初めから速い動作で行うと切り返し時に足首を捻る可能性があります。負荷は徐々に上げていきましょう



[この映像は「Cramer Japan」様の作品です]


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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